体胖的人怎么减肥_(饭量大的人怎么减肥_)

这是我在今日头条发的第一篇文章

在这之前,很多朋友问我怎么减肥,怎么才能瘦这里瘦那里,第一篇先来给大家科普一下

体胖的人怎么减肥_(饭量大的人怎么减肥_)

首先,你所想要的效果是减重还是减脂,先看我自己的照片,入学照120斤,毕业照130斤,看到这里,很多人会说,天哪!明明重了10斤,为什么看起来瘦[狗头]

这么多?这就是我要说的,减脂

减脂,顾名思义,就是减掉身体多余的脂肪,如果你一直纠结体重秤上的数字,可能会有以下结果:哇,我轻了好几斤,为什么我看起来还那么胖?其实,你减掉的只是身体的水分,而脂肪还是在体内,很多朋友就会问,那减肥药呢?减肥药无非两种,第一种,吃完拉肚子,身体脱水,体重减轻,第二种,不会拉肚子,但是每天要喝大量的水,为什么喝水?其实喝水是为了增加你的新陈代谢能力

说了这么多,那到底如何减脂?到底有没有局部减脂这一说?

减脂没有局部减,只有全身减,四肢减得最快然后到腰腹,所以不要动不动我瘦腿,我要瘦肚子,减脂是全身一起减

减脂,我们先从身体成分来说,人是由水、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种微量元素组成,我们先来说水,众所周知,人的身体里有大约70%是水,减脂一定要多喝水,喝水可以加快身体体液的更换,增强你的新陈代谢能力

蛋白质:减脂要不要摄入蛋白质?当然要,无论你是增肌、增重、减脂、减重,都离不开蛋白质的摄入,蛋白质除了可以促进肌肉合成,还可以为我们提供能量,但是也不要过量摄入,不然会导致脂肪堆积

脂肪:这个不用多说,脂肪在减脂期当然是能少摄入就少摄入,毕竟,你吃一克肥肉,跟你吃一克青菜,那个量是不一样的(这个放到后面饮食那篇说)碳水化合物

[狗头]敲黑板,重点来了

碳水化合物简直就是减脂期最大的诱惑,平时大家买的零食后面会有营养成分表,上面会有能量啊,脂肪啊,碳水化合物啊, balabala 一大堆的东西,那减脂,就要控制碳水的摄入(增肌相反),我们常见的碳水有,米饭,面条,馒头这些主食,这些都有一个特点,不挨饿,为什么?这些主食通过咀嚼后变成了葡萄糖,而葡萄糖是糖原,糖原是给身体功能的重要元素(放在饮食讲),当然,我不是叫你不吃主食,而是少吃,或者寻找代替品(放在饮食讲),例如玉米、紫薯、糙米等等未经过精加工的食品,看完上面这些,我相信很多小伙伴会有答案,是继续纠结体重秤上的数字呢?还是想让身材变得苗条?是想单纯的减重?还是想减脂减重?有问题给我留言吧,我会一回复,下一篇教你怎么练

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