体胖的人怎么减肥_（饭量大的人怎么减肥_）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm12:54 • 游戏脚本 • 阅读 299

这是我在今日头条发的第一篇文章

在这之前，很多朋友问我怎么减肥，怎么才能瘦这里瘦那里，第一篇先来给大家科普一下

首先，你所想要的效果是减重还是减脂，先看我自己的照片，入学照120斤，毕业照130斤，看到这里，很多人会说，天哪！明明重了10斤，为什么看起来瘦[狗头]

这么多？这就是我要说的，减脂

减脂，顾名思义，就是减掉身体多余的脂肪，如果你一直纠结体重秤上的数字，可能会有以下结果：哇，我轻了好几斤，为什么我看起来还那么胖？其实，你减掉的只是身体的水分，而脂肪还是在体内，很多朋友就会问，那减肥药呢？减肥药无非两种，第一种，吃完拉肚子，身体脱水，体重减轻，第二种，不会拉肚子，但是每天要喝大量的水，为什么喝水？其实喝水是为了增加你的新陈代谢能力

说了这么多，那到底如何减脂？到底有没有局部减脂这一说？

减脂没有局部减，只有全身减，四肢减得最快然后到腰腹，所以不要动不动我瘦腿，我要瘦肚子，减脂是全身一起减

减脂，我们先从身体成分来说，人是由水、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种微量元素组成，我们先来说水，众所周知，人的身体里有大约70％是水，减脂一定要多喝水，喝水可以加快身体体液的更换，增强你的新陈代谢能力

蛋白质：减脂要不要摄入蛋白质？当然要，无论你是增肌、增重、减脂、减重，都离不开蛋白质的摄入，蛋白质除了可以促进肌肉合成，还可以为我们提供能量，但是也不要过量摄入，不然会导致脂肪堆积

脂肪：这个不用多说，脂肪在减脂期当然是能少摄入就少摄入，毕竟，你吃一克肥肉，跟你吃一克青菜，那个量是不一样的（这个放到后面饮食那篇说）碳水化合物

[狗头]敲黑板，重点来了

碳水化合物简直就是减脂期最大的诱惑，平时大家买的零食后面会有营养成分表，上面会有能量啊，脂肪啊，碳水化合物啊， balabala 一大堆的东西，那减脂，就要控制碳水的摄入（增肌相反），我们常见的碳水有，米饭，面条，馒头这些主食，这些都有一个特点，不挨饿，为什么？这些主食通过咀嚼后变成了葡萄糖，而葡萄糖是糖原，糖原是给身体功能的重要元素（放在饮食讲），当然，我不是叫你不吃主食，而是少吃，或者寻找代替品（放在饮食讲），例如玉米、紫薯、糙米等等未经过精加工的食品，看完上面这些，我相信很多小伙伴会有答案，是继续纠结体重秤上的数字呢？还是想让身材变得苗条？是想单纯的减重？还是想减脂减重？有问题给我留言吧，我会一回复，下一篇教你怎么练

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