白粥减肥法7天瘦15斤（七天小米粥减肥法）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm2:06 • 游戏脚本 • 阅读 218

1.越是糊状的食物，升糖指数越高，所以，白粥不是减脂的好选择。

2.选择更小的餐具，可以减少我们的进食量。

3.豆制品的热量陷阱：腐竹；

蔬菜的热量陷阱：土豆；

水果的热量陷阱：冬枣。

4.日常“轻量无感运动”对减脂也有帮助，比如：爬楼梯、散步，打扫卫生等。

5.睡眠会影响减脂成效，睡眠质量不好的，试试睡前热水泡脚20分钟。

6.减脂期间，尽量不要去吃自助餐。

7.粗杂粮虽好，但如果你的肠胃虚弱，那并不建议过量食用。

8.黑巧克力可以吃一小块，热量30大卡左右，推荐黑巧含量在85％以上的。

9.健康人群，试试饮食中增加蛋白质和蔬菜的比例，减少主食比例，会有收获。

10.少吃沙拉酱、番茄酱，糖分很高。11.每餐保证一拳肉蛋类食物。

12.学会看配料表，注意这3个指标：碳水、蛋白质、脂肪，尽量选择高蛋白、低碳水无糖的食物。

13.不要借着欺骗餐的名义大吃大喝。

14.除了粗杂粮，意面、魔芋面，也是很好的主食选择。

15.减脂目标要实际，不要苛求一个月20斤、30斤，欲速则不达。

16.每天学会制造300-500大卡的热量缺口，不会伤到代谢。

17.减肥需要：合理饮食＋适量运动＋多喝水＋良好睡眠。

18.运动消耗的热量，占身体消耗热量中小比例，新陈代谢才是大头，这是“三分练，七分吃”理论的源

头。

19.减肥期间不是吃的越少越好，吃的太少，比如低于800卡，会导致身体进入自我保护机制，降低新陈代谢，囤积脂肪，从而进入平台期，减肥更

难。

20.减脂和减重是两个概念，减重是减少体重；减脂是降低脂肪比例。

21.减肥成功之后，你会重新发现世界如此美妙。

下面给大家分享一个短期减脂的饮食方案，碳水循环饮食法，碳水循环优势在于短期刷脂的同时保存肌肉。碳水循环法有很多种，这里分享一下我亲身实践过的一种。

注意：饮食必须配合运动，否则没有意义。

碳水循环一般用于突破减脂瓶颈，

这个方法我也是今年（2018）1月份接触到，尝试了4周（其中1周是过年假期，实施的不是很好）。体重从78公斤减到了73公斤，卧推训练重量从30KG增长到45KG，深蹲从30KG增长到70KG，硬拉增长到60KG。这里说的训练重量是1 RepMax的75%，1RepMax指的是只能做一次的极限重量。照片就不分享了，不过效果是肉眼可见的，身上之前下坠的肥肉明显变小并收紧了。

说完了亲身体验，现在说说原理。

碳水循环（CarbCycling），指的是低碳水化合物摄入与高碳水化合物摄入按照计划交替进行，一般是两天低碳日，一天高碳日，以周为例，

周一周二周三周四周五周六周日周一周二周三

低碳日低碳日高碳日低碳日低碳日高碳日低碳日低碳日高碳日低碳日

以此为例不停的循环，一般以3-4周为一个周期，视个人情况而定。

一说到减肥很多人的第一反应是节食，不吃主食，节食的确能减重，但是弊端是除了减脂还会减肌肉，掉肌肉就会降低基础代谢，这是我们不希望看到的结果。而碳水循环同样通过降低碳水的摄入限制身体的糖原储备，并且配合运动榨干身体的糖原储备，增加脂肪的消耗和利用。那可能有人看到这里会觉得那天天低碳就好了，为什么还要高碳。原因如下：身体的出厂设置并不是为了减肥也不是增肌，而是为了生存。身体发现你总吃很少碳水，而且以后可能还是很少，所以身体出于生存的目的必须寻求其他的能量源，然后就发现，咦，身上有这么多肌肉，每天不帮忙提供能量还不停的消耗能量，那就把肌肉转化成能量吧，然后你就发现天天低碳的你轻了不少，然后能撸动的铁也轻了不少。好不容易练出来一点儿肌肉，一下都没了，哭都来不及。所以我们低碳日中间混入高碳日，告诉身体别担心，我死不了，我还是会吃碳水的。

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白粥减肥法7天瘦15斤（七天小米粥减肥法）

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