哪有减肥训练营(减肥训练营)

5天懒人吃瘦训练营,在线启动,跟着食谱吃,5天瘦3-5斤

打卡第三天 (第一、二天食谱见前文)

附减肥秘籍及食谱

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减肥秘籍:(每一条都很重要 要认真看哦)

?0.备好体脂称和皮尺,每天起床上厕所后空腹称体重。(称放在同一个地方,每天穿的睡衣尽可能一致)

?1.食谱上的主食代表任选其一

?2.无糖酸奶推荐:光明如实,简爱,断糖日记,减肥期间不建议喝牛奶,不可喝豆浆!

?3.加餐不饿可不吃

?4.水不是一次性喝足800ml+1000ml,一天分开多次小口喝

?5.肉菜没有固定的限量,大家根据自己的饮食量来就可以哦,原则是吃饱不吃撑。

?6.先吃肉再菜,最后吃主食

×7.不推荐喝牛奶,牛奶里面含有乳糖,会刺激肥胖激素分泌,影响减肥。

?8.食用油推荐:猪油,橄榄油,椰子油,亚麻籽油,黄油

?9.水果推荐:蓝莓,草莓,牛油果,柚子,圣女果青瓜葡萄柚

?10.主食推荐: 紫薯,红薯,魔芋藜麦糙米,不吃大米面食

食谱及制作方法

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学员成果展示

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