蔬菜汁减肥法一周瘦十斤(最减肥的蔬菜汁)

蔬果汁断食可减重,但效果因人而异;如感不适应量力而为!

一般情况下建议1-10天。3天可以减重2-4斤,7天可以减重4-6斤。

蔬菜汁减肥法一周瘦十斤(最减肥的蔬菜汁)

方法如下:

– 每天可以喝3杯果蔬汁,总热量可以控制在400-600大卡。

– 可以分早中晚三次饮用,每次可以200-300ml左右,也可以下午加一餐。个别体重基数较大的人群,可以一杯500ml。

– 黄瓜汁、番茄汁、苹果汁、梨汁、橘子汁、草莓汁、猕猴桃汁、混合果蔬汁都是不错的选择,加入牛奶调味也是完全可以的。

– 这里也推荐几款常见的果蔬汁:

牛油果苹果薄荷汁,木瓜牛奶汁,木瓜红提汁,西柚苹果汁,凤梨雪梨汁,水蜜桃雪梨汁,黄瓜雪梨汁,橙子胡萝卜汁。

蔬菜汁减肥法一周瘦十斤(最减肥的蔬菜汁)

– 顺便也推荐下搭配公式:

打底:水、低脂牛奶、低糖酸奶、低卡绿茶;

蔬菜:选口感好的像黄瓜、羽衣甘蓝、生菜、芹菜、菠菜等;

水果:糖分不能过高,可以是苹果、火龙果、猕猴桃、木瓜、草莓、橙子;

比例:60%蔬菜 + 30%水果 + 可加入10%调味品。

– 果蔬汁需要慢慢、小口喝,不要牛饮。

– 期间可以安排散步。

– 记得安排好复食。

体验:观音曾经试过一天,果蔬汁轻断食还是比较温和的,可以选择自己喜欢的水果蔬菜榨汁,一天下来,肚子下去是最明显的。

不过如果对水果没有啥抵抗力的话可能容易不知不觉喝多,这种情况最好是多放蔬菜少放水果。

建议是找个周六或者周日不太忙的时候试试看。

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