体重卡在一个点减不下去怎么办(体重卡在一个点减不下去,吃点就涨)

建议一日三餐正常吃,营养均衡控制热量即可。

女孩子因特殊的生理构造在减肥期间营养不良会造成营养性贫血

你的运动量是足够了 ,但问题在于全部都是有氧运动,有氧运动做的越多基础代谢就越低,就会导致前期减得快,后期减的慢。

建议添加一些力量型训练,比如深蹲,卷腹这种刺激肌肉的运动增加基础代谢的同时可以让体型更加好看。可以把跳绳和跑步去掉一项,改为力量训练+跑步或跳绳。力量训练建议20-40分钟,自己循循渐进慢慢增加训练量

另外,体重只是一个参考,很多因素都会影响体重的波动,只要做到消耗>摄入,剩下的交给时间。

减肥不是短跑,而是一段马拉松,坚持下去你总会看到你想要的效果。希望我们每个人都能减肥成功呀,夏天就要美美的!

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