玉珠铉减肥瑜伽中文配音版第一部高清(玉珠铉减肥瑜伽中文配音版第一部怎么样)

520晚上,恋爱中的小仙女鲜花、红包一个都不少,已经入了围城的小伙伴们,多少人一如既往地收到了——空气……

虽然没有礼物,但也有人陪伴,朋友圈刷爆的周杰伦演唱会让520更甜蜜。

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虽然只是重映2013年的地表最强摩天轮演唱会,但依然让粉丝们感动到直呼“爷青回”~

一场集体的狂欢,一代人的青春盛宴,虽然是线上,还是一样热血。

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更没想到,这么多年过去了,还能再看到周董敞开衣衫露出八块腹肌的惊艳身材,除了听现场尖叫,多少人在家尖叫、呐喊。

那一年的周董34岁,正值事业巅峰期,在身材管理上也非常拼。

那时的他,坚持健身,体脂低,肌肉线条明显,身上没有一丝赘肉,更看不出油腻感,身材

完美到可以媲美健身教练。

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看到重映的演唱会,昔日周董身材的天花板,赶紧放下奶茶,一起跳《本草纲目》吧!

演唱会后,刘畊宏还晒出和周杰伦的健身照,粉丝纷纷留言:

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让他本草纲目、龙拳、周大侠全部轮一遍。

天哪,赶紧帮他摆脱油腻感啊。

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一如既往地,周杰伦又被催新专辑了:

那个人练完了准备开演唱会吗?

这是要出新专辑的前奏啊。

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方文山在前一阵在短视频平台透露周杰伦的新专辑已经写了6首,希望今年真有惊喜!

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演唱会重映,多少人青春梦回,想起了那些戴着耳机听磁带的夜晚,而今曾经陪伴我们度过青春时代的偶像已是中年。

有不舍,更有怀念,也希望周董可以放下奶茶,哪怕不回八块腹肌的巅峰身材,也不要在dundundundun喝了,毕竟高糖分不仅只是胖还不健康。

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最后说一句,虽然最爱你的才华和灵魂,但这八块腹肌的身材可否重回一点呢?

当然,性感的腹肌、马甲线谁都慕,但对大多数人而言,总感觉可望不可及。

一、马甲线可望不可及?

八块腹肌有多帅,周董已经用身材给出了几乎是标准的注解。

想要周董同款腹肌有点难,马甲线努力一把还能有。

什么是马甲线呢?

腹部没有赘肉,肚脐两侧两条直立的肌肉线肉眼可见,看起来很像马甲,因此被称为马甲线,也是腹直肌与腹斜肌之间的分界线。

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想要马甲线更性感,看起来更清晰,需要腹直肌有一定的厚度进而向外顶出,但是又不能太厚。

1、马甲线谁都有?

特别是到了露腰季,马甲线的杀伤力绝对够!

羡慕?想要?又觉得太难了?!

其实呢,虽然有难度,但并没你想得那么难!

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马甲线并不是只有在健身房挥汗如雨、撸铁才有,控制好体脂率在20%以内,最好控制在18%,你被埋在肥肉里的马甲线就会拨云见日了。

2、为什么瘦了还看不到?

有小伙伴不服气了,为什么我就八九十斤,怎么也没看见马甲线。

首先呢,咱说的是体脂,不是体重,瘦不一定就是体脂低哦。

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其次,体脂不达标再有水肿,也会把你的马甲线藏起来。

我们身体存储的水分是固定的,一般情况下身体的进水量和出水量是相同的,也因此维持水分平衡。

但是当身体摄入的水分过多,而排出水分的不足时,人体就会出现水肿。

比如季节的不同,气温的变化,人体出汗量的差异就会影响身体内水分排出量的多少。而这些没有排出体外的水分就会被身体吸收,水肿自然而来。

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每天一动不动一坐8小时+的办公族是水肿高发人群,还有姨妈期的小仙女,热爱高油高盐高脂饮食的重口妹子,都特别被水肿盯上。

敲黑板:虽然低体脂能有马甲线,但也不能一味追求体脂过低,特别是女性,会影响正常生理周期。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经,若长期过低会使卵巢萎缩,甚至造成不孕。

3、能瘦出来为啥还要练?

首先,咱能保证管住嘴吗……而且靠节食瘦下来稍不注意就蹭蹭蹭地反弹。

瘦也要科学瘦,不仅要管住嘴更要迈开腿。

特别是久坐党,天天窝着不带动的,肉肉松松垮垮一捏一大把,要有平坦的腹部也很难吧。

如果练过核心和腹部,腹外斜肌的线条,也就是你的马甲线会更凸出、饱满一些,看起来更有料,更性感哦。

二、解锁平坦腰腹也惊艳。

对于普通的小伙伴而言,也不必过于追求性感的腹肌、马甲线,有平坦的腹部,紧实的腰线也不错哦。

当然,如果你有这份毅力和追求,给自己立一个夏日身材FLAG——解锁马甲线,必须piapia鼓掌。

解锁平坦腹部,立显马甲线这样做。

第一步,降低脂肪含量,控制体脂率,一般控制在20%以内,脂肪越少马甲线越清晰。

先管住嘴,但可不能盲目节食减肥哦。

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短期减肥,瘦的不一定是脂肪,更多的可能是水和肌肉。

主食给身体提供碳水化合物,如果碳水摄入不足,身体并不会优先消耗脂肪,而是启动补偿机制,消耗资深的蛋白质来转化为碳水化合物,依次来维持身体的基本生命活动。

短期看,你是瘦了,一旦恢复以前的饮食习惯,嗖地一下就会胖回去。

而且有研究显示,长期低碳饮食减肥和别的方法相比,减重效果并没有多大的区别,还可能让你陷入瘦下去——反弹——再瘦——再反弹的溜溜球效应。

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而且,不吃主食还有意外“赠品”,比如口臭、便秘,掉头发、月经紊乱,情绪不稳定,影响心情,还会反应迟钝。

所以一定要科学饮食,注意少油少盐饮食,尽量不要吃高热高油的食物,如果实在是嘴馋,可以备点饱腹感强的食物。

减肥的黄金公式消耗>摄入,虽然这季节的串串、火锅、小龙虾太馋人,为了美控制下自己的小手手,能不吃尽量不吃。

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少吃几顿省下的钱,还能买上几件美美哒小裙裙,简直不要太划算~

第二步,全身减脂,加强腹部肌肉训练,紧实腰腹。

根据自身情况,制定能坚持下去的减脂计划,先甩肉,及时没有清晰可见的马甲线,咱也把肚子、腰上的囔囔肉消灭了,不管什么露腰、露腿装都敢挑战了。

同时再进行一些针对腹部肌群的训练,让肌肉线条更饱满,哪怕没有马甲线,腹部平坦也很性感。

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下面一组腹部肌群训练,不管你是跟着刘教练跳操,还是自己跑步、跳操、跳绳、游泳或者HIIT (高强度间歇运动),全身减脂的同时带你纤腰瘦腹,也有可能解锁马甲线哦。

动作一:猫式抬膝

做法:

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1、猫式跪撑,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,双手在双肩正下方,保持收腹,不要弯腰弓背。

2、脚尖回勾,头部向上抬,尽量让耳朵和肩膀对齐。

3、再随呼气,双膝离地,不需要抬起过高,抬起1~2cm就算做对。

4、保持5秒,吸气落下,完成10组。

动作二:死虫子式

做法:

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1、仰卧屈膝,上背部、臀部贴地,腰部和地面一掌厚。

2、腹部收紧,双腿上抬,伴随呼吸交替点地。完成12次*3组。

注意:始终保持屈膝90度,小腹收紧,腰部压住就算做对。

动作三:双向小船

做法:

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1、仰卧,双手上抬,双腿屈膝,保持收腹。

2、随呼气,向前后推动,不要顶腰,停在你可以收住肋骨的位置。完成12次*3组。

动作四:仰卧瘦腹

做法:

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1、仰卧屈膝,一只手放于下腰背部,先向下收腹,让后背紧贴手背。

2、再用另一只手拖住头部,先低头,下巴找锁骨,再随呼气慢慢起身,不需要抬起过高,肩膀离地就可以,感觉胃部前侧发酸发胀就算做对。

3、吸气,向上提胸腔,感觉肚子被拉长,整个腹部非常酸爽,保持3秒,再缓慢落下。

4、完成10次*3组。注意时刻保持下背部压实手背。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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