减肥期间一天要喝多少水才能瘦(减肥期间一天要喝多少水才适合呢)

“医生,我最近在减肥,现在每天只吃早饭和午饭,中午的时候只喝一点水,现在一到下午就恶心想吐。”在美容店工作的小金痛苦地说到,“减肥真的是太难了,伤身体呀。”

减肥期间一天要喝多少水才能瘦(减肥期间一天要喝多少水才适合呢)

现在很多人为了拥有苗条身材,会通过各种特殊的包括极端控制饮食等方法,来达到减肥的目的。但是,其实只要身体有充足的水分,就可以促成体内新陈代谢,从而健康减肥。这样的减肥方法,很多女明星都在实行,像是昆凌、大S等等一票女星们,都说自己的好身材就是喝水!

减肥期间一天要喝多少水才能瘦(减肥期间一天要喝多少水才适合呢)

水分的摄入量,依据每个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质会有所不同。一般建议每人每天的基本喝水量,是将自己的体重乘以30(单位:ml.)。举例来说,一个体重60kg的人,每天的建议饮水量就是60×30 = 1800ml。

不过,如果是想要用喝水减肥的人,就需要将自己的体重乘以40,作为每天的基本喝水量。那就是60kg的人,就需要喝到2400ml的水。但是健康喝水并不是盲目喝水,喝水过多反而会造成体内湿气过重,脾阳虚弱。在喝水的同时也要适当锻炼,如果自己是痰湿体质,更要去咨询中医调整体质。有些人并不知道自己是何种体质,可以阅读相关书籍自测一下。上文中的小金就是为了减肥,喝水太少,引起电解质紊乱,所以恶心呕吐。

一口气喝500ml的水 是在做无用功

人体吸收水分也是有限度的,所以需要分次饮水。一般来说,人体20分钟大约能吸收200ml的水分,所以摄取水分的速度不要快于这个标准。有的人制定了每天喝八杯水的目标,为了达到饮水目标,一口气猛喝掉500ml的水,然后很快就去厕所排了出来。所以,大量的、快速地喝水其实是在做无用功。建议把水杯放在手边容易拿的地方,想喝的时候就喝上几口。

那喝水有什么讲究吗?我们一般建议,只要不在睡觉之前大量喝水,影响睡眠就好。至于水的温度,就目前的营养学教科书上,并没有明确的、特别强调水的温度。虽然过去有些研究认为喝冰水可以使身体消耗更多热量,但其中的差别是微乎其微,可以忽略不计的。中医学认为,中国人体质“十有九脾虚”,是不提倡喝冰水的。但是,你自己可以选择自己喜欢的,能坚持下来的就行。

实在喝不下白开水!你还有这些选择

其实,我们每天吃的食物中就含有很多水分,例如饭菜、面汤、稀饭、瓜果蔬菜等等,都算是喝水。所以,如果你不喜欢喝水,也可以换成无糖、低热量的饮品,例如黑咖啡、茶或是柠檬汁等。

对于有健身要求或者有运动习惯的人,一般建议至少要在运动前30分钟先饮水。如果运动可以在一个小时内结束,就不需要在运动间特别补充水分。如果运动期间想喝水,就喝1、2口就好了。

减肥期间一天要喝多少水才能瘦(减肥期间一天要喝多少水才适合呢)

水喝多了会不会有坏处?

有些人会担心,水喝得太多会不会造成水中毒?其实在正常的身体状况下,所谓的水中毒(即稀释性低钠血症),要一次性过量饮水或者每天喝10升以上的水才有可能会发生,所以不必过于担心。

不过,肾功能异常或者正在做肾脏透析的病人,因为肾脏肾小球过滤功能变差,可以处理的水量变少,每日的摄水量就要特别注意。慢性肾病有各种不同的原因及严重程度,这时应该找专业的肾脏专科医师咨询适合自己的水及电解质摄入量,以达到体力、血压、心律、呼吸等均无异常且没有发生水肿为好。

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