运动早上好还是晚上效果好(晚上和早上哪个运动效果好)

选择早上锻炼还是晚上锻炼?这要根据你的运动目的来去决定。目的是减脂,肯定是早上空腹锻炼效果好。目的是增肌,肯定是晚饭后锻炼效果好。

减肥和减脂是不同的。减肥的目标是只要减轻体重就可以,至于具体减去的是什么不重要,所以运动并不重要,饮食调整好配合走路,就可以瘦。减脂的目标是要尽可能减掉身体多余的脂肪,尤其是该死的内脏脂肪,所以在调整好饮食的同时,需要配合有针对性的运动才可以。

早上空腹锻炼的好处:

早上空腹锻炼的好处,不仅只是减脂效果好,而且早上锻炼后,白天的工作状态会更好。

1,减脂效果好。

a,胰岛素水平低。胰岛素相当于脂肪的防护伞,身体里胰岛素分泌多时,就意味着,身体里有很多的糖,可以作为能量来提供,最直接的问题就是脂肪燃烧的效果会差。当胰岛素水平低时,脂肪的防护伞没有了,脂肪就完全暴露出来,这时只要你运动,脂肪燃烧的效果肯定会更好。

b,燃脂激素分泌多。更多的燃脂激素意味着更好的燃脂效果。早上空腹的状态,其实就是时间更短的断食。研究表明,断食期间身体里分泌的生长激素比平时要多。生长激素也是燃脂激素。

2,改善代谢

代谢变好了,减肥自然更容易。空腹状态下运动,细胞自噬的效果会更明显。细胞自噬,就是身体自我更新的过程。身体里好的细胞会自动把坏死的细胞清理掉。这样的清理过程,其实也是改善新陈代谢的过程。

晚上锻炼的好处:

晚上锻炼的好处,在于运动的状态会更好,而且时间上会更充裕。

a,运动状态。晚上锻炼身体的关节灵活性,肯定比早上锻炼要好。早上毕竟才睡醒,整个人都是懵的。

b,心理状态。晚上锻炼的心理状态肯定比早上锻炼要好。早上锻炼时间紧事情多,心里肯定会比较着急,晚上锻炼的时间相对充裕,你的心里也会更放松。

锻炼的注意事项:

不管你是早上空腹锻炼还是晚饭后锻炼,运动的第一要务,是安全。

a,早起疲劳。早上起不来或者起来后特别累,就直接不要锻炼了,去小区散散步吧。

b,运动时长。运动过度反而会给身体更大的压力。空腹运动时间不建议超过45分钟。

c,早餐要吃。空腹运动后的早餐吃的要均衡。要有蛋白质食物,碳水化合物,一点蔬果类。

d,晚上时间安排。睡眠意味着身体的恢复。睡觉前不适合剧烈运动,对睡眠会有影响。晚上运动时间能早尽量早。

方案要有效,一定是建立在目标基础上的。

运动早上好还是晚上效果好(晚上和早上哪个运动效果好)

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