运动早上好还是晚上效果好（晚上和早上哪个运动效果好）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm7:12 • 游戏脚本 • 阅读 218

选择早上锻炼还是晚上锻炼？这要根据你的运动目的来去决定。目的是减脂，肯定是早上空腹锻炼效果好。目的是增肌，肯定是晚饭后锻炼效果好。

减肥和减脂是不同的。减肥的目标是只要减轻体重就可以，至于具体减去的是什么不重要，所以运动并不重要，饮食调整好配合走路，就可以瘦。减脂的目标是要尽可能减掉身体多余的脂肪，尤其是该死的内脏脂肪，所以在调整好饮食的同时，需要配合有针对性的运动才可以。

早上空腹锻炼的好处：

早上空腹锻炼的好处，不仅只是减脂效果好，而且早上锻炼后，白天的工作状态会更好。

1，减脂效果好。

a，胰岛素水平低。胰岛素相当于脂肪的防护伞，身体里胰岛素分泌多时，就意味着，身体里有很多的糖，可以作为能量来提供，最直接的问题就是脂肪燃烧的效果会差。当胰岛素水平低时，脂肪的防护伞没有了，脂肪就完全暴露出来，这时只要你运动，脂肪燃烧的效果肯定会更好。

b，燃脂激素分泌多。更多的燃脂激素意味着更好的燃脂效果。早上空腹的状态，其实就是时间更短的断食。研究表明，断食期间身体里分泌的生长激素比平时要多。生长激素也是燃脂激素。

2，改善代谢

代谢变好了，减肥自然更容易。空腹状态下运动，细胞自噬的效果会更明显。细胞自噬，就是身体自我更新的过程。身体里好的细胞会自动把坏死的细胞清理掉。这样的清理过程，其实也是改善新陈代谢的过程。

晚上锻炼的好处：

晚上锻炼的好处，在于运动的状态会更好，而且时间上会更充裕。

a，运动状态。晚上锻炼身体的关节灵活性，肯定比早上锻炼要好。早上毕竟才睡醒，整个人都是懵的。

b，心理状态。晚上锻炼的心理状态肯定比早上锻炼要好。早上锻炼时间紧事情多，心里肯定会比较着急，晚上锻炼的时间相对充裕，你的心里也会更放松。

锻炼的注意事项：

不管你是早上空腹锻炼还是晚饭后锻炼，运动的第一要务，是安全。

a，早起疲劳。早上起不来或者起来后特别累，就直接不要锻炼了，去小区散散步吧。

b，运动时长。运动过度反而会给身体更大的压力。空腹运动时间不建议超过45分钟。

c，早餐要吃。空腹运动后的早餐吃的要均衡。要有蛋白质食物，碳水化合物，一点蔬果类。

d，晚上时间安排。睡眠意味着身体的恢复。睡觉前不适合剧烈运动，对睡眠会有影响。晚上运动时间能早尽量早。

方案要有效，一定是建立在目标基础上的。

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运动早上好还是晚上效果好（晚上和早上哪个运动效果好）

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