早上几点运动减肥最佳(早上几点运动最好减肥)

想起到事半功倍的效果,需要知道你最佳的运动时间。锻炼的最佳时间对每个人来说是不同的。需要考虑到你的生活方式和锻炼目标,才能更好地找到适合你的最佳运动时间。

确定你什么时候精力充沛

你是在早上挣扎着起床,还是一觉醒来就精力充沛?你是一个夜猫子,从不在午夜前上床睡觉吗?一旦你确定了你的睡眠倾向,你就会对你的身体何时最倾向于锻炼有更好的了解。

– 如果你无法早起,就不要安排清晨的锻炼。你更有可能按下打盹按钮,而不是进行锻炼。

– 牺牲睡眠来进行锻炼可能会导致较差的表现,并且很难形成一个稳定的锻炼状态。

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考虑一下你的日程安排

你什么时候最忙?你什么时候倾向于安排你最重要的任务?如果可能的话,尽量在这些活动之前或至少在这些活动后进行锻炼。

– 如果你下班后经常有其它事情,你可以安排在早上锻炼。

– 如果你早上很忙,而且你很难按时出门,晚上锻炼可能是最好的。

– 如果你在午休时间有时间,不想牺牲晚上或早上的时间,下午的锻炼可能很好。

提醒:有些人早上锻炼可以让他们一整天都更有效率。

确定您的锻炼目标

你想减肥吗?您是否正在尝试提高自己的效果?

– 如果你正在尝试养成一种习惯,你可以在早上锻炼。早上锻炼的人更稳定。在漫长的一天工作、跑腿后,你可能不想锻炼。

– 如果您试图提高您的效果,下午或晚上的锻炼可能是最好的。晚上,你可能会经历更少的疲劳,更快地反应时间,以及更多的力量和灵活性。

– 如果你想减肥,你可以在早上吃饭前锻炼。当你在禁食状态下锻炼时,你的身体更有可能使用脂肪而不是碳水化合物来获取能量。

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尝试早上和晚上的锻炼

从一天中不同的时间开始锻炼,看看你的感受,并找到最适合你日程安排的时间。保留一个练习日志,以帮助您每次评估。问问自己一些问题,例如:

– 我感觉怎么样?

– 我难以入睡吗?

– 我一整天都很累吗?

– 我是早上表现更好还是晚上表现更好?

– 我感觉更有活力吗?我迟钝吗?

早上锻炼

1、权衡利弊。

早上的锻炼,与较低的血压、更好的睡眠质量、全天更高的能量水平和更高的精神警觉性有关。然而,如果你在锻炼前不吃东西,你必须比平时早醒来,并且可能精力不足。

– 如果你打算在健身房锻炼,你早上去,健身房里的人会更少。

– 早上锻炼的人也倾向于在锻炼后吃健康的早餐,喝充足的水。这可以让一天有个的良好开始。

2、调整你的睡眠时间表。

尽量比平时早起30到60分钟,以适应锻炼。你可能需要早一点睡觉,以适应新的起床时间。如果您在健身房锻炼,也要考虑您去健身房的时间。

– 给你额外的五到十分钟来热身。早上你的体温更低。如果你不热身,你更有可能受伤。

– 如果您通常在早上不吃东西,请增加一些额外的早餐时间。你的身体需要食物才能从锻炼中恢复过来。

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晚上锻炼

1、了解利弊。

如果您专注于增加肌肉力量和肌肉大小,晚上锻炼可能是最好的。你一整天都在吃东西,所以你的身体有足够的燃料,你的肌肉很温暖。另一方面,如果你有很多晚间活动,或者通常在一天结束时感到疲惫,将很难找到时间或精力锻炼。

– 你在夜间锻炼时不太可能受伤,因为你的肌肉和关节一整天都在工作。

2、注意你的睡眠状况。

晚上的锻炼有助于一些人入睡,而给另一些人带来能量提升。特别是晚上的力量训练可以帮助你入睡,并整夜保持睡眠。 另一些人,高强度训练可能会导致您更加警觉,难以入睡。

– 如果你发现晚上睡觉有困难,瑜伽或伸展运动可以帮助你放松。

– 您可以在夜间锻炼做一些低强度锻炼(即步行、瑜伽、伸展运动),并在早上进行更多的高强度锻炼(即跑步、骑自行车、间歇训练)。

3、调整用餐时间。

你的身体需要两到三个小时来消化一顿饭并吸收营养。锻炼前吃点零食,锻炼后吃晚饭。如果你想先吃晚饭,记得吃得比平时早一些。

– 白米饭、意大利面、面包和土豆等食物可以促进睡眠。在你计划睡觉前至少吃一个小时。如果你计划晚上11点睡觉,你需要在晚上10点之前吃东西。

4、不要牺牲睡眠。

试着在睡觉前两个小时完成锻炼。这会让你的身体有时间放松。例如,如果您计划在晚上11:00上床睡觉,请在晚上9:00之前完成锻炼。

– 你的褪黑激素(即让你昏昏欲睡的激素)水平在晚上10点左右达到峰值。如果你累了,锻炼得这么晚,你的锻炼表现和状态可能会受到影响。

– 睡眠和锻炼一样重要,有助于你的身体在锻炼后恢复。

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