药店里的减肥药真的有用吗(奥利司他减肥药真的有用吗)

看着橱窗里售卖的连衣裙,你默默走开,一边走一边打开app,搜索“显瘦穿搭”几个字,看着图片上身材苗条的妹子教自己如何显瘦,感觉智商遭到了暴击。不禁后悔当初就不该跟着不靠谱的减肥方法尝试,否则现在的自己早就瘦了。

灵魂拷问:“为什么长肉容易减肉难?”脂肪到底对你做了什么?

营养界有三位老大哥,分别是碳水、蛋白质、脂肪,天塌下来有碳水顶着,它承担着一天的供能重任,当它被彻底榨干的时候,就轮到脂肪了,如果能顺利消耗脂肪,你会发现自己变瘦了,如果前两位都消耗殆尽了,最后只能朝蛋白质下手,那么这个时候可能会出现肌肉无力、身体异常虚弱的情况。

总的来说,碳水一个人就能撑起一片天,再不济还有脂肪,很少有需要用到蛋白质供能的地步。

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以上是人体正常的供能模式,那么它们在人体又是怎么样代谢的呢?这个时候就要把肝脏和肌肉拎出来说一说了。

当碳水进入人体后,首先会在肝脏加工转化,四分之三的能量都来源于此,而且肝脏还是一个很有忧患意识的器官,会储存一部分糖原,以备不时之需。其次是肌肉,它也需要葡萄糖的滋养,这样一来我们的身体才会有力气。

如果进食的热量太多,超过肝脏的工作量,就会让它以脂肪的形式留在体内,想着等到储备粮吃光了再消耗脂肪。

可惜的是,还没有到那一天,身体又开始进食,而且还有高热量的食物,如此一来堆积的脂肪就会越来越多,反映在身体上就是赘肉横生,体重飙升。

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哪些行为会加速肥胖?

饮食没有节制,特别喜欢吃高热量的食物

现在不是饥荒年代,大多数人都不愁吃喝,而且饮食很丰富,随手可及高热量的食物,这些食物带来的直接影响就是身材变胖。

睡不够,长期处于缺觉状态

睡眠不足的时候人体会虚弱,如果想改善虚弱状态,最好的办法就是补充睡眠,但是如果没有补充睡眠,这个时候身体就会不受控制地想进食,通过其他方法获取能量,所以,如果你经常熬夜晚睡,体重也会蹭蹭上涨。

饮食和睡眠对肥胖的影响很大,还有一个因素也很关键,同时还无法改变,那就是衰老。衰老意味着代谢减慢,器官功能变差,排泄量减少,这些都会影响脂肪的消耗。因此大家要有危机感,提高自律性,不要再让自己变胖了。

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3种不靠谱的减肥方法,真的别再试了

1)吃药或食品减肥——效果不明,浪费钱

从朋友或熟人那里购买的来历不明的药丸,还有以饼干、梅子、中药、蔬菜汁等形式的出现声称有减肥作用的食品,吃了后要么吐要么拉,效果很明显,但是很快就反弹。甚至有的人依赖药物,每次吃饭前都要吃上一粒,一旦发现自己胖了就吃,瘦了就不吃,最终让自己的情况越来越糟糕。

2)节食减肥——有效果但是很伤身

不得不说这类朋友是个狠人,能忍得住不吃饭,甚至连水、汤都很少喝,最后感觉身体的确瘦了一点,但同时也出现了诸如脱发、厌食、贫血、月经不调等情况,得不偿失。如果没有意志力,坚持一段时间就放弃了,到时候涨回来的体重会更多。

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3)按摩减肥——没效果还浪费时间

按摩减肥看起来很健康,还能顺便养生,但是效果微小,可能坚持了很久都没有用,到最后被打击了自信心,反而会自暴自弃,以后再也不想减肥了。另外穴位减肥也不太靠谱,如果按一按穴位就能瘦,那就不会有那么多大胖子了。

总结一下,在肚子上贴东西、吃某种食物、用保鲜膜或橡皮筋等小妙招,这些方法大多没用,又浪费钱又花费时间。而像只吃素菜或水果、每天只喝蔬菜汤、轻断食、吃减肥药等方法,的确会有作用,但是对身体的伤害也很大。至于按摩、拍打、点穴等方式那就不用说了,不太靠谱。

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消耗脂肪还是要靠运动

管住嘴巴是不可能让脂肪原地消失的,想变瘦只有一个办法,那就是运动,如果你觉得自己坚持不了,那就改成循序渐进的运动,制定一个长期可行的运动计划。

首先,你可以从一个自己喜欢的,或者认为做起来不累的运动开始,如果你家附近有公园或风光带,可以选择快走或骑行,如果自己不想外出,那么可以选择跳绳或深蹲,总有一个适合你。

其次,运动强度要适合自己的肥胖程度,如果是一般的肥胖,中等强度就足够,如果身材特别胖,那就要选择舒缓的运动,持续一两个月,减少一点体重后再加强,以免让心脏和骨骼受伤。可以选择在早晚出去快走2公里,然后上下班时间用步行或骑车代替开车、坐车

如果你的自律性够强,忍住不吃过甜、过油的食物,减肥速度会更快,如果你忍不住,那么就别犹豫了,还是老老实实运动,不要跟风尝试网红减肥方法,以免被不靠谱的减肥方法坑害。

参考资料:

[1]13个月瘦84斤:减肥,我是认真的!·健康报.2019-02-21

[2]长胖原因千千万,有一个真没想到·丁香医生.2020-05-02

[3]为什么长胖很容易,减肥却很难?原因终于找到了……新华网.2022-06-04

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