学生一个月减肥计划表男生(男生减肥计划表月瘦30斤)

我,54岁,身高153CM,体重106斤,目前一直维持这个体重。我是去年10月份过完国庆节开始减肥的,以前我最重是126斤,大多是124斤左右,我减肥的直接原因是有一天我在家拖地,总感到右眼前有丝丝缕缕的东西,就像一小滴墨汁滴在水里散开的样子, 我吓得赶紧去医院检查,去了我们这儿的两家三甲医院,都说眼底出血,怀疑我是糖尿病,我一年体检一次,血糖一直正常,即使这样,我还是按医生说的又查了血糖和糖化,结果出来正常。医生也说不了原因,开了药回家吃,吃了一周一次药既没减轻也没加重,我上网查也没查出来,我想:是不是我太胖,血脂高(低密度脂蛋白高),才会血管破了。我决定减肥,先开始只是少吃,饿的受不了,后来我上网看别人的减肥经验,改变饮食,坚持运动,慢慢的看着体重秤上的数字一点点减小,我减肥的信心越来越强。最终,经过三个多月成功把体重降下来了,减了20斤。

我总结一下减肥方法:第一步,改变饮食。我以前爱喝粥,稀饭,一天早晚喝两顿。减肥开始先把粥,稀饭断掉,改喝水。早餐吃两个芋头或一个玉米,隔一天吃个鸡蛋。中午和原来差不多米饭,炒菜,晚餐煮菜,有时也吃点馒头。说一下我不喝粥和稀饭的理由,粥和稀饭能把胃撑大,还不顶饿,不喝粥和稀饭,胃慢慢会缩小,这样吃得少也不会饿,说到底少吃才会瘦,而且人的身体不需要那么多食物。肉可以吃但不能多吃,尽量不吃肥肉。饺子也能吃,肉菜比例1:1。我不吃面条,面条容易吃多。不吃水果,太凉,糖也多。这样吃饭刚开始晚上躺床上饿的难受,我就安慰自己:美女都是饿着肚子睡觉的。渐渐的就不难受了,而且睡觉也好了些,以前我总是失眠。

第二,运动减肥期间每天上午慢跑30到40分钟,加上拉伸和走路1小时左右。

第三,喝水,每天喝5杯水,早晨空腹一杯,运动后一杯,午饭前半小时一杯,下午一杯,晚饭后一杯,每杯300毫升。

第四,晚餐17点左右吃,不能太晚。

我从小到大一直都是胖乎乎的,减肥刚开始我没有信心,想着能减到118斤都很难,我每天称空腹体重和睡前体重,并做记录,有时连续几天不掉称就着急,办法就是坚持,实践证明是对的。每天掉秤都是零点几克,有时不增也不降,这样就行。不能增,增了就反思,查找原因,第二天整改。

现在我的饮食恢复了以前的种类,但我控制了量不吃那么多。也喝粥,但只喝大半碗,以前都是喝一碗半。面条吃的次数少,大多都吃米饭炒菜,饺子等。虽然我的体重还不是标准体重,但不减了,这样已经达到了我的目标。

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