正确的减肥方法和饮食视频(正确的减肥方法和饮食知乎)

健康的减脂,不能光靠饿也不能光靠运动,在合理锻炼的基础上,健康的饮食也非常重要哦。一起来看看减脂期间要怎么吃!

正确的减肥方法和饮食视频(正确的减肥方法和饮食知乎)

一、早餐坚持吃

减肥期间的早餐可以吃一个鸡蛋和一杯牛奶,以确保人体所需的钙、矿物质和维生素,这些物质都能够提供足够的氨基酸帮助消化。

如果不吃早餐,不仅血糖供血不足,还会提高胆结石的风险

对于那些想减肥的人来说,往往午餐时间还没到,就感觉饥饿交加,让人在午餐时不知不觉吃得更多,反而不利于控制体重

饮食摄入的总量比例分配可参考3:4:3,即一般来说,早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%

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二、白肉替代红肉

减肥时人们常会陷入一种“一定不能吃肉的错觉”,这也让爱肉人士们大为痛苦,而实际上恰恰相反,吃肉也是减脂环节中必要的一环,如果吃得对,则事半功倍!

减肥时应以白肉代替红肉,白肉一般指禽类、水产海鲜类等,这些肉类的脂肪少、蛋白质高,更适合减肥者食用。

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减脂期间吃鸡胸肉和三文鱼

在肉类的每日摄入量方面:人体维持健康需要每日摄入肉类的量为40-75克,用一个更为直观的方法来控制每日吃肉的量,就是手掌大小的红肉+整只手的白肉。

一般推荐每周至少食用2-3次白肉,在减肥的过程中,选择鸡胸肉、虾肉、鱼肉等是最好的减肥主食。瘦身时,可选择多吃白肉,适当吃红肉。

可安排每顿饭后隔天食用,安排在一周内食用白肉的次数可略高于食用红肉的次数。

三、杂粮代替细粮

很多人为了减肥,会通过不吃饭来减少碳水化合物的摄入,实行起来反而不利于健康。

我们可以用五谷杂粮来代替,原理就是通常摄入低碳水、高蛋白质的食物减脂,既能增加营养又可以减少热能,而且粗纤维对于肠胃的蠕动更佳

低碳水食物推荐:全麦面包、藜麦、红豆、杂粮、小米、紫薯、红薯、玉米、意面荞麦面等

现在技术发达,如果你还是想在减脂期间“过过嘴瘾”,当然也可以去搜索淘宝京东上的荞麦面、魔芋粉、水果燕麦等“高科技”食品,甚至连辣酱和酱油汁都有0卡的选择。

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四、有意识控盐

可能有的朋友们日常生活饮食偏向重口味,喜欢吃偏咸的菜。但盐分摄入过多会影响减肥效果,也不利于新陈代谢。

所以正在减脂的朋友们最好以清淡食物为佳,少吃盐能够起到缓解肾脏排毒的功效。

减脂过程中,建议保持高蛋白、高纤维、低碳水和适量健康脂肪的饮食结构

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五、戒糖戒油

减肥就必须要从戒糖戒油开始,要知道糖和油都是高热量的来源,少吃油和糖是可以有效控制体重的。

控糖指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。

控油指控制饱和脂肪酸的摄入,应该多摄入不饱和脂肪酸,建议适量食用些亚麻籽或无盐坚果。

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别被商家所谓的“0糖0卡饮料”欺骗了,零度可乐所谓的无糖指的是无蔗糖,而并非无糖,而且都是经过化学加工的代糖,其对身体的伤害比糖还严重。

六、常吃豆类

丰富的豆类食品可以为减脂人士们补充足够的营养,增强免疫力,同时还可以减少脂肪含量,是营养又健康的减肥食物。

大豆中的面富含优质蛋白质,其脂肪含量相对较低。

红豆不仅能减肥,还能让人们的皮肤越来越年轻。

豌豆具有减轻压力、降低血压的功效。

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七、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素,低糖又健康,并且能遇水膨胀,增大食物体积,从而延长进食时间,比一般食物的饱腹感都强。

下面给大家罗列一些减脂必吃的蔬菜:

冬瓜热量:10Kcal/100g。

冬瓜算得上是蔬菜减肥中的王者,热量几乎是所有蔬菜中最低的,每100克只有10大卡的热量,没事可以多烧冬瓜汤,好喝又能瘦。

白萝卜热量:16Kcal/100g。

白萝卜不仅热量低,还含有丰富的天然芥子油和膳食纤维,能够促进身体的新陈代谢,分解肠道内的油脂,有改善便秘,帮助消化之功效。

黄瓜热量:16Kcal/100g。

黄瓜中含有丰富的维生素和微量元素,既能加快脂肪燃烧,促进肠道蠕动,还有清热消肿的作用。

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以上就是大致的减脂饮食啦!当然啰,每个人的体质是不一样的,所以更重要的还是按照自己的身体状态来规划运动量和饮食!

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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