腹部减肥的方法(腹部减肥最有效的方法)

很多人腹部很难瘦下来,尤其是小腹部,我们今天就聊聊这个话题。

1强度

减脂最好的运动强度是最大心率的百分之四十,最大心率用220?年龄,比如220?30190??0.476所以只要维持这个心率做30分钟以上就会有减脂效果,而且比高强度效果更好。

腹部减肥的方法(腹部减肥最有效的方法)

2训练种类

我们可以选择徒手及负重两种,徒手可以作为前10分钟左右的热身,后面开始加负重,这个重量选择可以做3~6组,每组做15次的反复的重量最为合适,15次反复的训练是力量训练中百分之六十五的强度训练,可以提升心肺的同时也很好的训练到身体肌群,对塑有很大帮助。

腹部减肥的方法(腹部减肥最有效的方法)

3动作组合

我们可以这样安排,1卷腹15次→2深蹲15次→3开合跳45秒→4俯身爬行8~12次

这4个动作为一组做3~6组这样内核心,外核心全部都能训练到,还加入了低强度心肺训练,这些动作在家训练也方便,容易坚持。

4饮食建议

影响减腹部的不是米饭面条这些碳水,而是零食,市面上所有的零食都有白砂糖,我们身体身体糖储存一但超标,就会成为小肚子,比如一瓶饮料 就会让身体糖超标,所以多吃食物少吃食品,食物是没有经过人为加工过的 如土豆番茄,食品相反如,薯条、薯片,番茄酱等。

腹部减肥的方法(腹部减肥最有效的方法)

4其它

现在大多数人工作生活压力很大,这对腹部有什么影响呢?

当我们身体或精神疲劳时,我们体内的激素水平会发生变化,尤其是,皮质醇,这种激素是分解激素,将受损的细胞带离身体,同时也会分解肌肉,人多大部分水分都在肌肉中储存,人会显得没有光泽和气色,再就是也会降低基础代谢,基础代谢降低人更容易储存脂肪。

腹部减肥的方法(腹部减肥最有效的方法)

小腹部不但影响身材和穿衣选择,更是健康的标尺,女性体脂率在百分之二十左右就是上图的状态,男性在百分之十二腹肌就很明显了。

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