跑步减肥瓶颈期怎么突破(减肥瓶颈期怎么突破,体重一直不变)

减肥这件事,需要讲究方法跟技巧,尤其是肥胖的人更要注意了!

减肥初期都会优先选择节食,哪怕这样,体重也是看得到的在减少,这个时候被称之为减肥的黄金时期。

坚持一段节食之后,为了能有更好的效果,身材能变得更加紧实,开始了运动。但随之令人惊叹的是,坚持了一个月之后,体重开始减少的不再明显,有甚者是没有减少,那就说明已经进入到减肥的瓶颈期了。

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这个时期也是最重要的时期,坚持努力度过去就会越来越瘦,反之则会复胖,甚至再也没有瘦下来的勇气。这个时候想要度过去那就需要我们对之前的计划做出调整,瓶颈期也就意味着身体对已定的计划已经适应了,想要突破瓶颈就要打破计划,学习这几个方法,让你的身体持续燃脂,成功瘦下来。

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1、注意饮食的合理搭配

饮食历来都是减肥中重中之重的环节,必不可少的。饮食结构是尤其需要注重去调整的,要根据身体的不同需要做出改变。

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减肥不仅要控制摄入的能量还要控制摄入的能量组成。节食其实是减肥中很必要的环节,减少热量的摄入增加能量的缺口,这样才可以加速身体内脂肪的分解,然后瘦下来。节食的同时也要注意身体的营养需要,通常推荐大家要多摄入蛋白质,因为蛋白质有助于肌肉的形成,进而加速身体的新陈代谢,也就会让身体瘦的更健康。

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我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物中获取蛋白质,有助于降低暴食几率,提升减肥成功率。

2、运动模式的改变

减肥是离不开运动的,然而单一的运动模式会使身体进入适应期,也就是瓶颈期。为了打破平台期,对当前的运动模式做出改变是必要的。

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减肥需要有氧运动与力量训练相结合才可以,有氧运动对减脂有很好的促进作用,让我们瘦得更快一些。但是人瘦下来,皮肤也会变得松弛,整个人垮了下来,没有任何精神。力量训练的出现就是为了解决这些问题,让整个人的身材变得紧实起来,也会对气质有所改变。

运动模式需要变换,频率也需要改变,身体也有疲劳期,要给身体一个反应的时间,比如每周给自己一个休息时间,或者可以选择一些轻松的活动,比如游泳、打球等。这样既可以增加运动的兴趣也可以改变我们的心情,让接下来的活动更加愉悦。

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3、生活习惯的调整

身材就像生活习惯的一面镜子,想要拥有好身材那就需要从生活的细微之处入手,做出一些改变,也会收获不一样的自己。比如早起喝一杯温开水、养成早起排便的习惯、早晨按时起床吃早餐、每餐控制食量、远离高热量的食物、不要戒掉主食、远离零食、晚上早睡、睡前泡泡脚…….

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生活细微之处的改变能够加强肠胃的消化能力,增强机体的代谢。多余的热量被代谢的同时,也会促进脂肪的分解,让身体的垃圾及时排出体外,有助于养成易瘦体质。

4、保持足够的耐心

当身体达到瓶颈期之后,每个人都会有懈怠的心里,但是此时一定要坚持住,可以给自己换个目标或者看看自己的改变,这样才会有坚持下去的动力。记得小编曾经难以坚持下去,甚至有段时间心里开始抵抗,后来小编开始虐自己,穿着很瘦的裤子,露出大粗腿,穿着露脐装,但是游泳圈漏在外面…….

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当看到自己的不堪就有了坚持下去的动力,只为自己能够在自己最好的年纪遇见最好的自己…….看一下变瘦了的自己到底是什么样子…..

我做到了,你呢?坚持吧,坚持就有结果的事情并不多,当还能看到结果,那就努力吧,只为自己,不留遗憾!

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