减肥餐食谱一周瘦十斤 视频(减肥餐食谱一周瘦十斤第一天土豆,第二天鸡蛋)

很多人为了能快速瘦下来,选择节食的方法,每天饿着肚子难受不说,代谢降低了,减脂效果却不好,一旦身体反抗,就会出现暴食的现象,体重反而会更快地上升。

我来分享一个懒人减肥食谱,一周瘦掉10斤不是梦,按照这个食谱来吃,体重还不容易反弹,快来看看吧!

减肥餐食谱一周瘦十斤 视频(减肥餐食谱一周瘦十斤第一天土豆,第二天鸡蛋)

一周食谱

周一

早餐:白煮蛋一个+全麦吐司一片+苹果一个

午餐:番薯150g+鸡胸肉150g+蔬菜 不限量

晚餐:瘦牛肉炒西蓝花+生菜汤一碗

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周二

早餐:原味燕麦片30g +牛奶一杯+梨一个

午餐:水饺6个

晚餐:全麦吐司一片+ 水煮蔬菜无限量+青椒炒鸡胸肉

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周三

早餐:番薯150克(拳头大小)+ 无糖酸奶一杯

午餐:白米饭或糙米饭100g+ 番茄豆腐

晚餐:番茄蛋花汤+ 清蒸鱼150克 +水煮蔬菜不限量

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周四

早餐:白煮蛋一个 +全麦吐司一片+ 牛奶一杯

午餐:牛排150克 +玉米半根

晚餐:火龙果一个 +水煮蔬菜不限量

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周五

早餐:白煮蛋一个 +玉米一根

午餐:鱼肉150克+番薯150g+蔬菜不限量

晚餐:苹果一个 +牛奶一杯

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周六周日可以选择性重复前五天的食谱
晚餐之前饿的话
可以选择无糖酸奶为加餐
苹果可以替换成猕猴桃,火龙果或者梨但是不可以吃香蕉,瓜类
水煮蔬菜做法:
水不要放太多,事先加好盐!蔬菜特指绿色蔬菜
芊头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不行

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注意

150g的肉,差不多手掌大小
150g番薯,差不多拳头大小
30g燕麦片,差不多手抓一把
整个饮食控制时间在30-90天,
不建议低于30天,也不建议超过3个月
燕麦片一定要选无糖低脂原味的!

全麦面包挑选窍门,就是颜色越深越好

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科学饮食,健康瘦身,夏天就要到了,不瘦下来,你都不知道自己有多美!

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