减肥餐食谱一周瘦十斤视频（减肥餐食谱一周瘦十斤第一天土豆,第二天鸡蛋）

投稿用户 • 2022年6月28日 pm9:27 • 游戏脚本 • 阅读 225

很多人为了能快速瘦下来，选择节食的方法，每天饿着肚子难受不说，代谢降低了，减脂效果却不好，一旦身体反抗，就会出现暴食的现象，体重反而会更快地上升。

我来分享一个懒人减肥食谱，一周瘦掉10斤不是梦，按照这个食谱来吃，体重还不容易反弹，快来看看吧！

一周食谱

周一

早餐：白煮蛋一个+全麦吐司一片+苹果一个

午餐：番薯150g+鸡胸肉150g+蔬菜不限量

晚餐：瘦牛肉炒西蓝花+生菜汤一碗

周二

早餐：原味燕麦片30g +牛奶一杯+梨一个

午餐：水饺6个

晚餐：全麦吐司一片+ 水煮蔬菜无限量+青椒炒鸡胸肉

周三

早餐：番薯150克（拳头大小）+ 无糖酸奶一杯

午餐：白米饭或糙米饭100g+ 番茄豆腐

晚餐：番茄蛋花汤+ 清蒸鱼150克 +水煮蔬菜不限量

周四

早餐:白煮蛋一个 +全麦吐司一片+ 牛奶一杯

午餐:牛排150克 +玉米半根

晚餐:火龙果一个 +水煮蔬菜不限量

周五

早餐：白煮蛋一个 +玉米一根

午餐:鱼肉150克+番薯150g+蔬菜不限量

晚餐：苹果一个 +牛奶一杯

周六周日可以选择性重复前五天的食谱
晚餐之前饿的话
可以选择无糖酸奶为加餐
苹果可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨但是不可以吃香蕉，瓜类
水煮蔬菜做法：
水不要放太多，事先加好盐！蔬菜特指绿色蔬菜
芊头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不行

注意

150g的肉，差不多手掌大小
150g番薯，差不多拳头大小
30g燕麦片，差不多手抓一把
整个饮食控制时间在30-90天，
不建议低于30天，也不建议超过3个月
燕麦片一定要选无糖低脂原味的！

全麦面包挑选窍门，就是颜色越深越好

科学饮食，健康瘦身，夏天就要到了，不瘦下来，你都不知道自己有多美！

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