减肥瑜伽瘦全身动作家庭寂静之声(减肥瑜伽瘦全身动作视频)

小黑板:全文共913字,8张图,约需3分钟;希望以下干货对你有所帮助。

三月如期,你好春天,作为女生,露肉的季节到了,你准备好瘦身了吗?今天我来给大家分享,减肥不痛苦的八个瑜伽体式,坚持10天看效果!

动作

要点:双脚用力蹬地,找到腹股沟的拉伸;吸气,双膝下蹲,后腿蹬直,双手臂上举;呼吸收回。动态练习5-15组,可以慢慢增加次数

减肥瑜伽瘦全身动作家庭寂静之声(减肥瑜伽瘦全身动作视频)

动作二

要点:山式站立,右臂上举指向天空;吸气,曲左膝,左手外旋抓住左脚内侧,身体直立。吸气,左腿向后向上抬起。右腿要蹬直;左大腿向后向上,左髋向前;左肩膀向前,两肩平展。保持5-10组呼吸,做反侧

减肥瑜伽瘦全身动作家庭寂静之声(减肥瑜伽瘦全身动作视频)

动作三

要点:站立山式,双腿双脚并拢;吸气,双臂上举,大臂贴向耳朵,掌心相对;呼气,曲膝下蹲;大腿肌肉收紧,双膝不要超过脚尖;腰背挺直;手臂向上伸展,保持呼吸,5-15组

减肥瑜伽瘦全身动作家庭寂静之声(减肥瑜伽瘦全身动作视频)

动作四

要点:双脚打开骨盆宽,脚尖外八,合掌胸前,不耸肩;呼气下蹲,启动臀肌和大腿肌肉,臀部上翘,脊背直立;吸气,收紧大腿肌肉站立起身,保持肩膀不动;配合呼吸动态练习,5-15组

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动作五

要点:双臂双脚分开与肩同宽,双掌用力压地,脚尖点地;吸气,蹬直双腿,坐骨高高推向天花板;呼气,脚跟落地;双手十指大大分开;双臂内旋,打开肩胛骨;躯干以及脊柱延展到极限;双脚用力压实地板,大腿收紧;动态练习,5-10组

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动作六

要点:大双膝打开骨盆宽,脚趾并拢,呼气臀部坐脚跟;吸气,手臂支撑向前,臀部离开坐骨;动态练习,5—15组

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动作七

要点:屈双膝,手抓脚踝,大腿贴合地面;手脚拮抗着力量把胸腔抬离地面10度左右,继续保持;肩膀放松下沉,耻骨贴合地面;启动臀肌和大腿前侧肌肉。保持呼吸5-15组

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动作八

要点:仰卧;;双脚微微内扣,脚内缘踩实地面;双膝平行,不外展,不内扣;骨盆带着脊柱,一节节抬高;手臂下压地面;头摆正,下巴回收;吸气,曲双膝,脚落地靠近臀部,两脚分开与骨盆同宽;再次吸气,用双脚蹬地的力量将骨盆抬高,脊柱一节一节抬离地面;配合呼吸,动态练习5-15组

减肥瑜伽瘦全身动作家庭寂静之声(减肥瑜伽瘦全身动作视频)

结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,敬祝安康,Namaste!

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