吃五天鸡蛋能瘦多少斤(晚上吃一个鸡蛋能瘦吗)

从120斤减到100斤,我大概用了2个多月。可能大家减肥会瘦得比我快吧,因为我是一个从小胖到大的人,属于老顽固的人了。在减肥期间我通过,调整饮食、加强锻炼、改变作息、调整心态,减了20斤。

吃五天鸡蛋能瘦多少斤(晚上吃一个鸡蛋能瘦吗)

这两张是我个人120斤100斤的对比图,肚子和大腿还是很明显的

在我分享我的经验心得之前,我觉得很有必要告诉大家一些反面例子。或许大家可以在网上看到一些卖什么豆、什么水、什么果冻,这些宣称轻松减肥,不用节食的。其实都会对我们的身体造成巨大的伤害。大家可以去网上自己查找一些,我就不在这方面详细阐述了,下面我直接告诉大家我的干货。

减肥的原理通俗的讲就是消耗热量、使体内的脂肪分解燃烧、排出体外、避免堆积。我从主要的四个方面来详细阐述。

调整饮食

少吃零食,如果我说戒掉零食,可能真正做到的也没有几个人吧。不用那么绝对的。我们是可以吃零食的,我们要做到的是要少吃零食,吃健康的零食。在减肥中我们的饮食要以低热量、高蛋白、高纤维的食物为主。我直接举个例子,相信大家会更明白的。早餐:一个鸡蛋、一小碗燕麦、一片全麦面包。午饭:一小拳大米饭、一拳头青菜、一拳头鸡胸肉。晚饭:一根黄瓜、一个鸡蛋、全麦面包。我这是我个人的一个食谱安排,没有必要一样哈,我在大学食堂其实可以选择的食物并不是很多,大家方便的话可以发散思维,吃的更花样,很多味道不错的菜都是可以吃的。在减肥的过程中我们会没有到饭点就非常饿,真的很饿的话,其实我们是可以吃一点即食鸡胸肉,紫薯干的,或者吃一点水果。(吃一点就好,不能吃到饱啊)

总是这样我们可能会想要吃一些高热量、重油重辣的食物,这是很正常的情况,我们可以以一个星期为周期,一个星期中的一顿吃你想吃的,比如:麻辣鸡丝面啊、麻辣烫、甚至也可以是一桶泡面。其实这样的吃法,会帮助我们减肥的成功,防止暴饮暴食,毕竟减肥是一个长期的过程,我们的目的是要维持一个长久的美丽,而不是反弹-减肥-再反弹。

吃五天鸡蛋能瘦多少斤(晚上吃一个鸡蛋能瘦吗)

这些都是适合在减肥过程中非常适合的食物

吃五天鸡蛋能瘦多少斤(晚上吃一个鸡蛋能瘦吗)

吃水果的时候也要注意糖分

多喝水。在减肥过程中多喝水可以提高新陈代谢,而且多喝水本身就会对我们的身体、皮肤有很多好处,一大概喝1500–2500毫升就可以啦。

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准备一个大杯子

饮食上容易犯错的点 1、水果当饭吃 2、不吃早饭 3、不吃晚饭 4、不吃主食 5、不吃碳水

加强锻炼

减肥我们还是离不开运动的,运动不仅可以帮助我们燃烧脂肪,还可以锻炼身体,提高自身的体能,增强免疫力,希望大家即使不减肥或者减肥成功之后仍然坚持运动。在选择运动类型时我们要根据自身的体重基数和适应能力。大体重的就不适合跳绳、高抬腿等等,这样会适得其反,危害健康的,会对膝盖造成很大的伤害。我们一定要选择适合自己的,符合自己的运动。我在减肥过程中坚持跳帕梅拉和走一万步(身体不适、女生生理期的时候要适量调整哦)在Keep这个软件中我们更是可以找到适合我们自己的减肥运动,大家可以自己去试试,也可以像我一样选择帕梅拉,如果大家不喜欢跳种风格的也可以选择舞蹈等等。要选择一个我们比较喜欢、适合自己的,这样将有助于我们完成运动。最重要的是:我们要行动起来!

吃五天鸡蛋能瘦多少斤(晚上吃一个鸡蛋能瘦吗)

作息规律

早睡早起,规律生活。不能熬夜,其实熬夜是会导致发胖的,更何况也会让我们内分泌失调,引发多种疾病,大家最好晚上10:30就睡觉早上6、7点起床就可以了,其实在我减肥的过程中经常10点就已经睡觉了,现在学业繁忙所以选择会10:30或者11:30睡觉。希望爱晚睡爱熬夜的朋友们调整一下自己的作息时间,尽量不要晚上11:30之后睡觉,然后呢早上不起床也不吃早餐。正确并且有规律的生活,将提高我们的代谢能力从而帮助我们减肥,坚持一段时间,就会发现我们的身体越来越棒,心情也有变好,人都轻盈了。

吃五天鸡蛋能瘦多少斤(晚上吃一个鸡蛋能瘦吗)

调整心态

最后一点尤为重要,前面的都是方法,我们的理论,心态才是我们坚持下去并且成功的支柱,是减肥中的灵魂。

不要急功近利,减肥啊它是一个时间的过程,不是今天锻炼一天了就希望能瘦2斤的。我们要长久地坚持下去,在减肥的过程中我们是可以看到我们的进步的 是可以看到我们轻了的,但是我们要坚持,不能三天打鱼,两天晒网的。也不能因为没有短期看到效果就放弃,要给自己做好心理准备。快要坚持不下去的时候想想我们瘦下来的自己,憧憬一下美好的未来,继续动力满满地坚持下去。

减肥的真谛是:一个健康的生活,一个好的饮食习惯。不能说减肥成功之后我们继续开始熬夜 继续暴饮暴食,如果这样,我们又会变胖,然后又要减肥,这是一个恶性循环。减肥应该是让我们认识到了,一个好的生活方式 是我们变得更加美丽和自信。而当你减肥之后我相信你会理解减肥的真谛。在生活中我们也不免遇到偶尔的一次暴饮暴食,或者前一天吃的比较多的情况,我们可以在往后的几天少吃一点或者吃的清淡一点。

不要有身材焦虑。如果真的不是很胖,我们没有必要和那些很瘦的人比,然后感叹自己,焦虑自己,其实你自信一点,你一样很美丽,自信一点,就能听到赞美你的声音。小胖的身材一样是可爱的,世界有许多种美,正是因为不同,才更加绚丽多彩,如果你选择了减肥,只是在鲜花怒放的路上寻找不一样的自己,是镜子脏,不是你的脸脏,是别人说的话糟糕,不是你糟糕,拒绝焦虑,自信人生。

以上是我的减肥的一些经验和干货分享,都只是我的分享不代表专业角度,大家理性采取。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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