坚持减肥一个月可以瘦几斤(正常减肥一月可以瘦几斤)

#春日生活打卡季#1

坚持减肥一个月可以瘦几斤(正常减肥一月可以瘦几斤)

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保持碳循环

很多人都知道,肥胖的主要原因是碳水的摄入过多导致的,因为碳水是糖类物质,非常易于身体吸收储存,因此我们将运用一种被称为“碳循环”的减脂方法进行全天候耗能。

碳循环一共分为4天,这四天的蛋白质和脂肪正常摄入,碳水阶梯性摄入,第一天三餐碳水各70克燕麦,第二天前两餐各50克燕麦,第三天早餐50克燕麦,第四天0碳水,如此循环,能够在降低热量的同时保持高代谢,进而达到减肥的效果。

2脂肪也需要摄入

千万不要认为脂肪是高热量辅料就断油,这是很容易造成系统紊乱且效果极差的,因为身体许多激素都是由磷酸基团合成,缺少脂肪的摄入,激素合成水平将会下降,那么代谢将会不断减弱,直到仅仅维持生存的消耗瓶颈。建议每天摄入一茶勺不饱和脂肪酸。

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3少吃水果

水果的好处在于纤维素和矿物质含量高,但无可厚非的是它也属于碳水的一种,特别是榴莲、荔枝、苹果等热量都不低,这是非常容易忽视的一点,如果嘴馋了,最好选择类似草莓、蓝莓桑葚这些莓类水果,热量低且抗氧化物多,有助于减脂。

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3充足睡眠

医学上,每天至少睡眠7小时才能有效补充体能,提高免疫力。睡眠质量也是决定身体激素分泌的主要因素,一旦睡眠质量不佳,激素分泌水平就会下降,导致代谢能力差,明显地会出现黑眼圈、疲劳等现象,也是耗能下降的现象。

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温馨提示结合适当运动会加速减脂,助你瘦身成功。

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