睡觉可以减肥是真的吗(睡觉能减肥是真的吗)

能吃能睡的人,更加可能长胖。这是大家的普遍认知。但是你知道吗?好好睡觉,每天好好睡觉,居然能起到减肥的效果!

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好好睡觉能减肥

最近最热的就是刘畊宏相关的话题,这背后的原因还是因为大家都想控制好自己的体重。而对于那些刘畊宏女孩、刘畊宏男孩们来说,很多还不知道,要先控制好体重,除了要坚持体育锻炼以外 ,还要注意改善睡眠。尤其是对于一些睡眠时间短的人来说,一个好的睡眠也很可能让你的体重降低,起到控制体重的作用。

一、最新研究

近期,来自于美国芝加哥大学医学院的研究,首次证明现代人延长睡眠时间,有助于减轻体重。参加试验的受试者每天只多睡了1.2小时,就能每天减少270千卡的热量摄入,其他的啥都不做,2星期就能平均减重1斤。

因为,负责这项研究的相关负责人特意指出:“健康的睡眠时间,也是减肥的有效方式。”这项美国芝加哥大学的研究,招募了80名受试者,他们的平均睡眠时间在6.5小时左右。然后被分为两组,一组在研究人员帮助下延长睡眠时间至8.5小时,一组不变。结果惊奇地发现,睡眠延长的这一组每天摄入的能力在减少,平均减少了270千卡。在试验进行的2周内,平均减重1斤。那为什么会出现这种“睡得多,吃得少;睡得少,吃得多”的现象呢?

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睡眠最新研究

二、背后机制

这项研究的负责人说,这背后的原因很可能是睡眠少会刺激人体进食的相关激素,导致人体更加渴望摄入更多的碳水化合物和垃圾食品;相反睡觉时间延长,睡眠质量高,就不会有这么强的饥饿感,也就不会对垃圾食品产生更强的欲望。说得更通俗点,就是睡眠好,时间长,让人不那么渴望吃更多让人发胖的食物,所以人体也就瘦了。

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睡眠少会刺激人体进食的相关激素

三、每天睡多长时间合适?

国际上近年来一些比较有影响力的医学试验看到,每天睡眠时间在6-9小时的人更健康,而睡眠不足6小时的人群,心梗增加20%;睡眠长于9小时的人,心梗风险增加34%。

其中一项涉及1万人,历时25年的医学试验发现,睡眠在6小时以下的人群,后期发生老年痴呆的几率增加63%。看了这些研究结果之后,张大夫只想说,大家睡眠时间至少不能低于6小时,也最好别高于9小时,在6-9小时之间,根据自身情况而定。

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婴儿般的睡眠

四、晚上几点睡觉更健康?

说完每天睡几个小时比较健康,很多朋友肯定还想问,几点睡觉更好这个问题。其实,关于几点睡觉的研究,近期也有发布。这来自于英国埃克塞特大学的研究,是一项涉及8万人的大型队列研究,最终发现晚上10点-11点(22点-23点)睡觉更健康,有着更低的心脑血管疾病发病率。这与大家平时认为的“早睡早起身体好”的认识完全不一样所以,建议大家没有特殊情况,最好是晚上10点-11点就躺床上睡觉。

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最佳睡眠时间

五、如何尽快入睡?

说到这里,肯定有很多朋友会说,如何才能尽快地入睡?这里面除了一些入睡严重困难的人需要找到医生正规治疗之外,绝大多数人只需要注意睡觉前少看手机就可以了。其实,对于健康人来说入睡并不难,只需要在睡觉前做出一些小的改变就可以了,比如说远离手机,看一些熟悉的、不需要过度用脑的书籍就能安然入睡。

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睡前不看手机

总而言之,对于现代人来说,睡眠时间缩短,睡眠时间太晚,包括睡觉前看手机,都是现代人应该特别注意的健康问题。这些问题改善后,很多人的体重甚至都能跟着降低,这的确也是很多人没想到的。最后,希望大家都能有一个好的睡眠。

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参考文献及信息来源:http://doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.8098

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