159七天换食后吃什么(159换食多少天最好)

或少听过这句话:三分练七分吃。简单来说,这句话的意思是说,要想达到减肥目的,饮食比训练更重要。

但实际上,我觉得这句话应该改为:一分练九分吃

下面小编给大家分享减肥的金字塔,总共分为四层,减肥饮食金字塔,学会就能变瘦养出易瘦体质,一周就能瘦3到7斤!

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第一层

主食是咱们的主食,这也是每天必备的,主食常见的是米饭,馒头,面条,包子,水饺等,建议这些放在早上或者中午吃,晚上选择一些粗粮,像玉米,红薯,紫薯,燕麦,南瓜,糙米藜麦等,主食摄入占每天总摄入的40%。

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第二层

蔬菜水果也是非常重要的,补充这些不仅可以提供丰富的膳食纤维,维生素,微量元素,可以加快咱们的新陈代谢,并且饱腹感好,常吃也利于排便排除体内多余的毒素。蔬果选择,一些绿叶蔬菜,瓜果类蔬菜,水果选择苹果,草莓,圣女果,香蕉,橘子,火龙果等,这个占一天中的30%。

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第三层

蛋白质也是咱们人体必要的,蛋白质饱腹感好,对皮肤和保持好身材也是非常重要的,毕竟咱们想要的是肌肉而不是肥肉,所以这些不能少,平时牛奶,豆制品,肉类,像鸡肉,鱼肉,虾,海产品,牛肉,羊肉,包括一些蛋类可以经常吃,这个主要占一天中的20%。

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第四层

这个主要是每天摄入的一些调料,像盐,糖,油等,这些一定要少摄入,油可以选择橄榄油,亚麻籽油,麻油,这些热量相对比较低,一定要少盐少糖,这是保持身材的关键。

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减肥饮食金字塔,学会就能变瘦养出易瘦体质,一周就能瘦3到7斤!大家想要瘦,建议从饮食上注意,这也是维持好身材的关键!

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