第一天
晚餐：一根黄瓜
第二天
早餐：鸡蛋1个+豆浆200ml
午餐：肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g
晚餐：番茄1个
第三天
早餐：鸡蛋1个+低脂牛奶200ml
午餐：虾仁炒蛋200ml+炒青菜200ml+杂粮饭150g
晚餐：玉米半根
第四天
早餐：鸡蛋1个+全麦面包2个+豆浆200ml
午餐：西红柿鸡蛋200g+荞麦面150g
晚餐：蔬菜沙拉150g
第五天
早餐：鸡蛋1个+豆浆200g
午餐：西芹炒牛肉200g+荞麦面150g
晚餐：玉米半根
第六天
早餐：鸡蛋两个+豆浆200g
午餐：西葫芦炒虾仁200g+杂粮饭150g
晚餐：黄瓜1个
第七天
早餐：鸡蛋两个+豆浆200g
午餐：宫保鸡丁200g+杂粮饭150g
晚餐：黄瓜1个
第八天
早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+低脂牛奶150g
午餐：清汤麻辣烫200g
晚餐：黄瓜1个
第九天
早餐：鸡蛋2个+低脂牛奶200g
午餐：清蒸鲈鱼200g+西兰花炒鸡蛋200g+杂粮饭150g
晚餐：西红柿1个
第十天
早餐：鸡蛋2个+低脂牛奶200g
午餐：虾仁土豆沙拉200g
晚餐：西红柿1个
注意事项
一定要保证每天2000ml-3000ml的饮水量，温水小口喝~根据自己得身体状况量力而行。
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