减肥菜谱十天瘦十斤(一周瘦十斤的菜谱)

第一天

早餐鸡蛋1个+豆浆200ml

午餐:去皮鸡腿一个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g

晚餐:一根黄瓜

第二天

早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml

午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g

晚餐:番茄1个

第三天

早餐:鸡蛋1个+低脂牛奶200ml

午餐:虾仁炒蛋200ml+炒青菜200ml+杂粮饭150g

晚餐:玉米半根

第四天

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2个+豆浆200ml

午餐:西红柿鸡蛋200g+荞麦面150g

晚餐:蔬菜沙拉150g

第五天

早餐:鸡蛋1个+豆浆200g

午餐:西芹炒牛肉200g+荞麦面150g

晚餐:玉米半根

第六天

早餐:鸡蛋两个+豆浆200g

午餐:西葫芦炒虾仁200g+杂粮饭150g

晚餐:黄瓜1个

第七天

早餐:鸡蛋两个+豆浆200g

午餐:宫保鸡丁200g+杂粮饭150g

晚餐:黄瓜1个

第八天

早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+低脂牛奶150g

午餐:清汤麻辣烫200g

晚餐:黄瓜1个

第九天

早餐:鸡蛋2个+低脂牛奶200g

午餐:清蒸鲈鱼200g+西兰花炒鸡蛋200g+杂粮饭150g

晚餐:西红柿1个

第十天

早餐:鸡蛋2个+低脂牛奶200g

午餐:虾仁土豆沙拉200g

晚餐:西红柿1个

注意事项

一定要保证每天2000ml-3000ml的饮水量,温水小口喝~根据自己得身体状况量力而行。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/10727.html