慢跑和快跑哪个燃脂效果更好(慢跑燃脂快还是快跑)

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我和很多人一样,跑起来,心率急速上升,跑爽了会说,不会慢下来跑啊,慢下来怎么跑啊,不会慢跑啊。

直到有一天,发现:

在相同距离下随着跑速的提高,消耗的卡路里会减小!

速度不如距离,距离不如时间!

what?!

跑了半天把减脂这件事忘了!一斤没减!

于是尝试慢下来,发现60分钟,6分配,10公里,消耗的热量,和80分钟,8分配,10公里消耗的热量竟然是一样的,6分配里有太多无氧心率啊,8分配都是燃脂心率啊,这体力体能的消耗,一个天上一个地下,就像一个在搬砖,一个在玩沙,如果玩沙就能解决的问题,干嘛去搬砖?

影响跑步卡路里消耗的4项因素,体重,距离,速度,时间:

跑步消耗卡路里=体重x运动时间x指数

指数=30÷速度(分钟/400米)

6分配,分钟/400米是2.4,8分配,分钟/400米是3.2。

某人体重60公斤,六分配跑10公里的消耗的卡路里是60*1*30/2.4=750,8分配跑10公里消耗的卡路里是60*1.33333*30/3.2=750,结果完全一样。这个计算结果包含了,因为你运动10公里带动了基础代谢提升多余出来的热量。这也就是为什么华为运动健康和keep跑步显示的热量消耗不同的原因。一个是纯的10公里消耗,一个是加总的。

对于日常训练来讲,5公里多10分钟,10公里多20分钟,哪怕你赶着要去约会,你和女朋友讲,少10分钟,我以后就伤病缠身,多10分钟咱们就美满一生,你觉得她会选哪个?

慢跑者比快跑者容易减脂减重的一个重要原因就是,快跑消耗的体力体能更大,身体需要更多的营养物质去补充,减脂减重期的控制饮食很难达成,而燃脂心率的跑步,就要随性很多,感受不到累的同时,对于食物的需求就没有那么的强烈,比较容易控制饮食。

减脂减重最关键的一点就是你支出的热量大于摄入的热量,没有这个热量差,跑多快都无法达成减脂减重的效果。

所以不是跑步不能减脂减重,而是你跑对了吗?!

慢跑的好处不仅在于减脂减重。慢跑的好处太多,此文暂且不表。

你get到了吗?

慢跑和快跑哪个燃脂效果更好(慢跑燃脂快还是快跑)

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