减肥食谱一周瘦10斤水煮菜(吃水煮菜减肥一个星期能瘦几斤)

我前十天减了十斤。今天从网上找到了倪萍老师的减肥食谱

一、早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

我是躺一上午,如果这样就不会饿,就不需要吃这么多东西。再喝点水,这些大概得有一斤半的重量。如果是我,这一斤半就长上了,一上午大约消耗四两,到中午就长了九两。

二、午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

上面是4两米饭2两菜,再喝点水,大概是1斤重,到晚饭前还剩半斤。那么这半斤要去掉还要多运动。

三、晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

这个量大概是一斤二两重,菜好消化,所以睡前消耗半斤,液体排出六两,睡前实际顶饿靠的是中午那顿饭。但这样的话,如果是我,上午长9两,中午长5两,合起来是1斤4两。这1斤4两要想消耗掉,需要做大量运动,如果躺在床上干呆着,消耗他们需要14个小时,如果做运动,像我是走路,大概我也得需要5个小时。

四、我身高1米67,倪萍老师身高至少1米73,所以她的那个身高。看来是需要这么大的量。来吃三顿饭。作为我是1米67的,就要远远比她吃得少才行。

我一顿干的和稀的合起来大概是6两。现在想来一天吃1斤8两不算少了。但还是吃完饭后两个小时就很饿。而且感觉消化得也很快。那饿劲儿是挺难受的。有时候就喝水冲冲饥。减起体重来真不容易。

六、所以从减肥食谱看来每一个人。是不一样的。是按体重进行配比的。我想这个事儿也告诉我,如果。如果平时多吃。一点。哪怕多吃2两。那就要靠2个小时的散步,或半个小时的高强度训练,才能够把他们消化掉。

减肥食谱一周瘦10斤水煮菜(吃水煮菜减肥一个星期能瘦几斤)

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