221大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)

21大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)"

21大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)"

21大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)"

21大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)"

21大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)"

21大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)"

21大卡是多少卡路里(1大卡是多少卡路里多少千焦)"

夏天马上要到了,找到合适的食物,才能越吃越瘦。

这几天给大家整理了一些减肥干货,减肥期间需要用到的食物表。

其中包括提高代谢类、低碳水主食类、减脂高蛋白类、减脂高纤维蔬菜、低卡低糖水果、减肥少吃的水果以及减脂期bmi和基础代谢怎么算

从7大类给大家整理

-低卡低脂优质碳水

糙米,燕麦,玉米,紫薯,土豆,芋头,南瓜,荞麦面藜麦山药,南瓜

-减脂高蛋白

鸡胸肉,乌骨鸡,羊肉瘦,鸡蛋,牛肉,虾,豆浆,豆腐,鳕鱼,章鱼

-高纤维蔬菜

西蓝花紫甘蓝胡萝卜木耳,香菇,豌豆,白萝卜,毛豆,菠菜

-低糖低卡水果

苹果,梨,猕猴桃,草莓,橘子,木瓜,柠檬,葡萄柚,圣女果

-促进新陈代谢

洋葱,辣椒,番茄,娃娃菜,黑咖啡,绿茶,白萝卜,冬瓜

-减肥要少吃的水果

椰子,榴莲,菠萝蜜,芭蕉,山楂,释迦,香蕉,人生果,红枣

体质指数(BMI)=体重(kq)÷身高^2(m)。

基础代谢计算公式:

单位说明:体重是kg,身高是cm

男:66+(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄)

女:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)

算出来的结果单位是千卡,1千卡=1大卡

相关知识

人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢

基础代谢是维持身体正常运行需要的热量,就是你一天躺那不动,维持生命体需要的热量,比如,你的呼吸,心跳,肌肉收缩等都需要热量。

行为代谢是指你一天的活动所需要的热量,比如,你工作,学习,跑步,运动等等一切活动,你的日常工作学习活动多,则你的行为代谢就多。

减脂核心:一天吃的总热量<一天的总代谢热量,形成热量盈亏,你就会慢慢瘦下去。

增肌核心:一天吃的总热量>一天的总代谢热量,形成热量盈余,你就会慢慢增上去。

游戏工作室,提供专业化运营,获得高回报!

关注公众号“币宇”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/10843.html