科学减肥一个月瘦15斤不反弹(科学减肥一个月瘦15斤计划表)

俗话说减肥三分练七分吃,对于不爱运动的懒人来说,依靠科学的减脂餐是减肥的最好方法,减肥并不是不吃,更应该吃,要吃的多,种类多,吃的淡,少油腻,吃得好,营养均衡。

科学减肥一个月瘦15斤不反弹(科学减肥一个月瘦15斤计划表)

第一周

早餐:豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个

午餐:木耳拌芹菜、清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块

第二周

早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果

午餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

第三周

早餐:麦片粥(一小碗)面包(一片)葡萄

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜(一根)

第四周

早餐:西柚半个 烤土司1片 黑咖啡1杯

午餐:白米饭1碗 菠菜1碟 西红柿鸡蛋汤1碗

晚餐:白粥

第五周

早餐:一个苹果,一杯姜茶、2个水煮蛋。

午餐:一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块。

晚餐:水果沙拉1份

第六周

早餐:柠檬水+煮鸡蛋

午餐:豆腐脑+苹果餐

晚餐:燕麦片+纯牛奶

管住嘴是要管住自己每天摄入高油高糖高脂的食物,例如每天过多的米饭面条包子、蛋糕甜品、炸鸡汉堡、奶茶等等,可以偶尔吃一吃解解馋,但是想要真正的减肥,就要饮食清淡为主,配上以上食谱,每个人都能达到理想的减脂效果。

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