20天减肥20斤的办法(20天瘦20斤方法)

春天到了,相信许多小伙伴们又在开始为轻装美体准备奋斗吧,不过,春季减肥也是一个黄金时期,但是千万不要恶意减肥哦,否则会对身体造成很大伤害,减肥应该健康合理,循序渐进自然的来,那么今天娜米就来和大家一起分享一下,我多年来总结的“20天健康减肥法”,准备减肥,不想受罪的小伙伴们一定要看到最后哦。

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20天的时间,我会把它分成四个阶段,每个阶段五天时间左右,时间不能过于卡死,要根据我们自身能承受的舒适度来定具体时间段。

第一阶段

早中晚三餐可以正常吃,但注意晚上时间,七点以后就不要吃任何东西了,不过可以多喝点水,不爱动的小伙伴,这周可以先不做任何运动。怎么样,这简单吧,应该能做到吧。

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一般第一阶段坚持五天左右,我们就可以进入第二阶段啦。

第二阶段的早饭和午饭还是正常吃,但晚饭就不要吃了,这点和上周不同,小伙伴们一定要坚持住哦!这个阶段大家可能会有饥饿感,不过体重也是掉的最快的一周哦,这个阶段的小伙伴们依然坚持要多喝水、早点休息哦,这个阶段可以根据大家舒适承受度坚持5-7天时间。

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第三阶段早餐、午餐还是正常吃,而这个阶段的晚餐如果你坚持不住,可以选择少吃当然仍然坚持不吃效果是最好的,不过不要为难自己,根据承受舒适度出发,毕竟我们要健康舒适的减肥,这阶段开始需要做一些适量的有氧运动了。小伙伴们要加油喽,能坚持到这一阶段,那我们就离胜利就不远喽!

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第四阶段开始啦,这是我们健康减肥的最后一个阶段,这五六天的时间,我们的体重开始越来越轻,胃口会变得越来越小,这段时间其实是我们身体脂肪消灭的很快,这就需要我们多吃一些高蛋白食物,比如:瘦肉、豆制品等等。这周我们依旧需要坚持每天30分钟有氧运动,当然要是能搭配上塑形运动效果会更好!多做拉伸运动!

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怎么样,小伙伴们,了解了吗?准备好开始行动了吗?记不住的可以多看几遍,或者点击收藏,忘记时候再看,祝每位小伙伴们都能瘦出一到闪电,加油哦!

#春日生活打卡季#

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