食谱减肥方法一个月(一个月减肥食谱安排表)

介绍一下本人40岁(新陈代谢已经下降了),身高183cm,体重现在83kg(从前是89)。

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先说关于节食减肥,我认为这是反人性的 吃吃喝喝,快意人生,如果不吃不喝那活着有什么意思呢?我要说的是怎么在不节食的情况下减少体重。

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首先说几个指标,肌肉含量(越高越好),脂肪含量(这个我们简单理解成为越少越好),水含量(越高越好),蛋白质含量(越高越好)。

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我们让身体健康主要就是提高除了脂肪以外的其他含量。那么我们就要了解一下这几个指标怎么来的,

蛋白质主要来源是鸡鸭鱼牛羊猪肉,牛奶,蛋类。这些东西都是好吃的,可以多吃,狠狠地吃。

水的主要来源那就是喝水了,注意是不带盐和糖的水(甜味饮料,汤类不行)

脂肪的主要来源就是碳水了。

肌肉的主要来源就是锻炼身体了。

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这么列出来以后怎么做就一目了然了吧。少吃主食,多吃蛋白质,多喝水多锻炼。

下面公布一下我的食谱

早餐,两个鸡蛋+一个包子(或者一个小点心)+一碗粥或者牛奶豆浆,注意碳水要吃,所有的东西都是有用的,不吃碳水掉头发等等

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午饭:一个纯肉菜能吃多少吃多少,一个纯素,能吃多少吃多少,不吃饿呀,一个粗粮主食必须有碳水,一碗汤(否则饿呀)

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晚饭,要早点吃最好是6点半之前,我基本会吃一小碗不带油的面。或者很少的碳水,可以少喝点汤

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注意要多喝水,

下面公布一下我的数据,体重从89—83,脂肪率降低,肌肉含量升高。

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如果评论可以,我后边加一个运动篇

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