减肥操一周瘦10斤视频下载(一周减十斤减肥操视频)

太阳火辣辣的,身上的肉越来越藏不住了,再不减肥真的没机会了。相信不少人从年初就定下目标,但是都年中了依然没有开始实施。不过,也有一部分人说到做到,跟着网上大热的刘畊宏教练跳了起来。

可是跳了一个多月,怎么身上的肉肉毫无动静呢?这到底是咋回事?来看看减肥失败第N次小胡的个人经历。

小胡尝试过很多减肥方法,但到目前为止,还没有一次成功过,跟着朋友去过健身房,但是离家远,一周去不了两次,慢慢地就不去了。后来又在网上买减肥餐,吃了两次拉了两次,就再也不敢尝试了。

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前阵子大家都跟着刘畊宏教练跳操,小胡当然不会错过这个机会,用他的话来说就是“就算自己瘦不下来,至少参与过”,当然,他心里其实还是希望自己能变瘦的。

跳操第一天,小胡上气不接下气,坚持了20分钟就累趴了,而且第二天两腿发软,上楼梯都没劲,就像被车子碾过。

跳操第二天,小胡做好了心理准备,但还是心有余而力不足,没有跟完全程,前一天的肌肉还没恢复过来,再次被碾压了一遍。

但是小胡没有放弃,在教练的鼓励下坚持了一个月,他感觉自己好像变瘦了,但是往秤上一站,一斤都没瘦!小胡不敢相信,自己每天都跟着跳,怎么没有效果?

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都说运动能减肥,为何有人一个月瘦10斤,有人1斤没瘦?

众所周知,运动能消耗热量,这一点毫无疑问,但是最后有人瘦了有人却没瘦,那就要反思一下,是不是在运动以外有什么地方不一样?比如说运动后又肚子饿,吃了很多东西。

美国斯坦福大学的一项研究表示,运动不仅能消耗热量,还能降低食欲,而这一切都和一个叫Lac-Phe的物质有关。

研究人员发现,给肥胖小鼠注射Lac-Phe后,小鼠的食欲有所下降,但是如果小鼠体内没有CNDP2,即便注射Lac-Phe并运动40分钟,小鼠的体重和进食量还是会上升。

而Lac-Phe的产生又依赖CNDP2这种酶,也就是说,我们本来可以通过运动产生的Lac-Phe“躺赢”,但是因为缺乏CNDP2这种酶,所以即便我们拼命运动了,体重也可能不会发生明显变化。

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说实话,网上爆火的跳操运动强度还是挺大的,能帮助减肥,但是随着跟跳的人增多,开始出现运动损伤的情况,所以还是想提醒大家,平时运动比较少的人,先不要急着跟跳,可以先做中低强度的训练,等找到自己的节奏了,觉得自己能跟得上了,再跟着跳。

另外,不管是什么运动都不能半途而废,每周至少进行4次,每次不低于30分钟,这样才有比较好的瘦身效果。

如果觉得健身操比较难,可以选择跑步,长期坚持下来也有瘦身效果,如果觉得室外太热,那么在家里做深蹲、平板支撑、骑单车也是可以的。

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每次减肥都失败?做好5件事,提高成功率

减肥真的要长期坚持,但是很多人都说自己每天工作太忙,去健身房不现实,去体育馆离家太远,总之有各种各样的理由。

第一件事:缩短自己和运动的距离。选择一个自己最容易实施,最喜欢的运动,不要因为“太远了懒得去”“太难了做不到”这些理由去纠结,不想去健身房就在家运动,觉得跳操太难了就去跑步、骑车,有很多替代方案,重要的是快点进入运动状态,而不是反复纠结浪费时间。

第二件事:把运动目标一个个拆解,如果你想减肥,一下子减30斤是不现实的,但是每周瘦2斤还是很容易做到的。如果当天的运动计划有骑车20分钟、5组俯卧撑、跑步3公里,那么可以先挑选一个自己认为最简单的,然后看身体余量,如果不是太累,那就继续做两组俯卧撑。

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第三件事:改变对运动的看法,你把它当成每天必须完成的任务,内心就会反感排斥,但是你把它当成独处时间、充电时间,你会更享受运动带来的快乐。

第四件事:寻找助力,可以是自己喜欢看的电视剧,也可以是自己的家人和朋友,电视剧、音乐可以分散运动带来的酸痛感,不知不觉就把运动完成,而家人和朋友可以给你鼓励,当你想放弃的时候在旁边加油打气。不知道怎么减肥的人,跟着其他人做也可以,网上有很多课程和视频。

第五件事:配合健康的饮食,每天运动还没有瘦下来,一旦停止运动就会反弹,可能是你的饮食出现问题,摄入热量>消耗热量,所以才会瘦不下来。精制米面、高脂类食品,要减少摄入量,建议增加粗粮、蔬菜、乳制品,不仅能提供满满的能量,还不容易胖。教大家一招,饭前喝点水或吃点蔬菜,占据胃部一定空间,能帮助减少摄入热量。

减肥失败,一方面是自己没有毅力,另一方面也有可能是身体基因不给力,想成功,那就只能花费更多的精力,坚持不懈。天气越来越热了,减肥健身人士要注意防暑,不宜在户外停留太久,更适合居家运动。

#给爸爸的健康锦囊#

参考资料:

[1]跟着刘耕宏锻炼一个月咋没瘦?体内缺少这种酶!Nature发现运动减肥分子机制.梅斯医学.2022-06-17

[2]“顶流博主”刘畊宏的健身操,到底能不能减肥?·现代快报.2022-04-21

[3]夏天就要来了,跟着刘畊宏跳操真的能瘦吗?·陕西省体育科学研究所.2022-04-25

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