减肥便秘怎么办快速排便吃什么蔬菜好(减肥便秘怎么办快速排便肚子咕噜咕噜叫)

对于上班族来说,很多时候都是坐在办公室里办公,运动的时间比较少,很容易有肥胖的问题,很多人为了减肥用尽了全力,按摩、节食、针灸、运动……但是有些人的减肥方法却容易把身体搞坏,不仅没减成肥,还造成了各种后遗症。

其中便秘就是一种比较常见的后遗症,经常有几天不大便的情况,如此下来,肠道内会有宿便堆积,反而容易使体重增加,这要怎么改善比较好呢? #肠胃营救计划#

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首先来了解下减肥为什么会导致便秘?

1、喝水少

很多人觉着水喝多了,容易水肿,脸看着比较大,从而也不愿意喝水,但是很多人不知道,水分在人体内有着至关重要的作用,喝水少会让体内的水分消耗之后无法得到补给,肠道无法吸收足够的水分,会使大便干燥,然后引起便秘。

2、过度节食

很多人会选择节食减肥,通过减少食物的摄入量达到降低体重的目的,但是吃的太少了肠胃会缺乏食物的刺激而减缓蠕动,长期下来肠道功能会出现问题,影响排便

3、长期吃素食

减肥的时候,很多人会选择素食,因为肉中的脂肪含量比较高,吃了怕自己会长胖,但是长期的素食会让身体摄入的油脂过少,让肠道没有足够的油脂帮助润滑,使大便无法顺利排出而引起便秘。#5.29关注肠健康#

改善便秘的5个方法

1、养成良好的排便习惯,一旦有便意时就应该及时解决,经常抑制排便,直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失,容易发生便秘。

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2、多吃膳食纤维比较高的食物,膳食纤维可促进肠蠕动,更加有利于产生便意,三分肉七分蔬菜,能让大便更顺畅的排出。

3、多喝水或是淡茶,可缓解大便干燥,还可以增强胃肠蠕动。

4、适当的运动,比如游泳、慢跑、饭后散步这些,可以让肠蠕动功能保持正常。

5、治疗便秘,还可以用药物,很多人会选择用泻药,但长期口服泻药会引起结肠黑变病,其中尤以蒽醌类药物为主。

建议大家选比较温和的药物来治疗便秘,比如四磨汤口服液,是一种肠胃动力中成药,具有安全性高、不良反应少的特点,能恢复胃肠气机,促进胃肠消化液分泌,润肠通便,兼顾通降,又无苦寒伤脾胃之弊,对功能性便秘具有不错的调理改善作用。#便秘不堵心#

所以,减肥有便秘的朋友,不妨试试这5个方法,但建议大家,减肥要选择科学的方法,过度节食会影响健康。

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