晚上跑步可以减肥吗_(原地跑步可以减肥吗_)

今天早上3.30出门跑步,先5.30速度慢跑十公里路程,再接着跑5分配速。一直保持到结束跑了个半马。平均速度每公里达到5:04。

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半马路程,先慢后快。

我天天跑跑步控制体重,保持体重不超标。晚上称体重天天保持在58公斤体重。如果是超过了58公斤那么晚饭就不吃了。早上起床称体重天天保持在57.5公斤,跑步回家后称体重今天早上是564公斤体重。

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跑半马路程称体重564公斤。

一段跑十公里路程体重降下来0.5公斤左右,还要看速度快慢。如果是速度快,出汗就会多,那么体重降下来会多。跑半马路程体重降下来1公斤左右。如果是夏天天气热出汗多,跑速度快的就会达到二公斤左右。跑个全马体重要降下来3公斤,需要一边跑一边补充饮料。

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中老年人夏天都是需要带水或者饮料,出汗多,需要及时补充身体水分,要不然心率就会高,出汗多了血液粘稠,心率加快跳动,血氧量下降。跑起来速度就会慢下来。就会感觉到吃力。

一段中老年人通过长距离慢跑消耗脂肪,可以增加有氧耐力,跑到一年半载就可以减肥瘦身成功。

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快乐跑团集体活动照片。

真正的跑者,都是身材均称,女的身材苗条,活力四射,精气神充足,体能体质好。跑步的人平时伤风感冒很少出现,如果你是经常感冒,那么你是没有注意到保暖,特别是天气冷,跑步出汗多脱衣服跑,跑好了就要及时穿衣服保暖。再啦伸回家洗澡。

跑步的人平时注意事项,饮食清淡,多吃牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,蔬菜水果,晚上控制点饮食,尽量控制做到不吃肥肉,油炸食品咸鱼咸肉,反式脂肪酸食品。

跑步的人保持睡眠质量,睡眠质量好不好,关系到跑步成绩快慢。如果你早睡早起养成良好习惯,保持睡眠充足,跑起来就会轻松。精力充沛。所以说跑步的人,要会吃,要会睡。还要会休息。静归静,动归动。这样体能就会恢复快。身体状态恢复好了,下一次才能够有进步。

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