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在不能上健身课也不能去健身房的日子,昨晚被邻居拉着一起当了40分钟刘畊宏女孩。

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我也不知道刘畊宏是谁,干嘛的,哪来的,不过健身直播确实带得很棒。

我们今晚还要继续。而且要再早些进入直播间,看看能不能跟下全程。

昨晚刘畊宏抖音号关注人数突破2000万,也是一个里程碑了。

听说好多人在家里跟着他一起运动。

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那么,免费的刘畊宏和高价的健身教练到底哪个效果更好呢?

我从小身体不好,肺活量尤其不足。

最明显地表现是,我不能像别的小姑娘一样跳舞的时候还能唱歌。

加上我妈认为爱运动的人都“头脑简单四肢发达”的错误教育,导致我长久以来都不爱动。(妈妈 的话真不能听)

初尝运动甜头是读研时,因为院里的老师都爱打乒乓球,院领导为了丰富教师生活,干脆在学院楼的一楼弄了间乒乓球室。

老师们上完课就去活动一下。

有时候哪个老师想打球找不到人,或是球友打到累了的时候,就喊我过去当替补。

我小时候在小舅金矿活动室被小舅培训过,水平一般,但一般的球基本都能接住。

老师们觉得跟我打还不错,于是替补的机会越来越多,有时候还直接邀约。

一来二去,我的乒乓球球技也提升不少,最辉煌的一次是拿了全校研究生乒乓球比赛女子组的亚军。

比赛是次要的,运动带来的好处是由内而外的。

我读大学的时候很瘦,体重不到100斤,瘦到皮包骨头也差不多。

虽然大环境是以瘦为美,但是自己并不开心,因为低血糖、没力气,精力也不够,天天都要午睡,不能熬夜不能早起,经常昏昏沉沉。

跟我喜欢的阳光、力量型姑娘相去甚远。

自从每天打2小时左右的乒乓球后,胃口更加大开,体重增了近十斤,但是整个人的状态简直是好极了。

感觉每天都有使不完的劲儿,精力好了很多,气色好了很多,不再低血糖,从小手脚冰凉的毛病也没了,下雪天,手还是暖暖和和的。

天天红光满面、精神焕发、精力充沛,对很多事情也充满了热情。

从那以后,我就有意识地进行运动锻炼。

结婚生娃之后跑步、瑜伽、游泳、健身房撸铁,私教、健身房大课、小团课、请瑜伽教练来家里上课等等各种方式都试过。

要说哪种方式更有效果,还真不好说。

只能说,各有各的好,只要能坚持下来的,就是好方式。

其实最难的是坚持。

因为总会有各种事情打断本已养成的运动习惯,重新拾起又是一个艰难的过程。

年轻的时候不是太喜欢接触健身教练,因为那时候真的是随便动一动,甚至一动不动用意念都能瘦。

就会想,凭什么花那么多钱请教练?

现在年纪大了,啥招儿都用了。两年,我的体重停留了120斤出头就是下不去。

于是今年我又请了私教。

私教的作用是明显的,一周两节课,每周还去健康房自己锻炼3天,周天休息两天。差不多一个月,我体重增了六七斤。

说到这里,不明真相的群众会有个疑问:你这是请的健身教练还是增肥教练?

其实有过运动基础的朋友应该都知道,运动健身刚开始的阶段体重上升是很正常的现象。因为肌肉在增加,肌肉比脂肪密度大,所以初期体重会增长,但是身型看上去会感觉瘦一些。

继续锻炼下去,体重就会下降或是维持在合理的区间。

我这一个月体重增了六七斤,但以前瘦的时候穿的裤子全都能穿进去了。

新一波健身初有成效。

只是网课差点给我断了,这几天想办法要继续练起来。

上过这么多课,我简单说一下几种运动及各种课的优缺点。

跑步:是入门最容易的,基本不需要教练,也算比较容易坚持。天气好户外跑,天气不好室内跑。经常跑还是会上瘾,一天不跑就难受。

(缺点:姿势不对或鞋不好,容易伤膝盖。年经大一些,跑步多了虽然瘦但皮肤松,特别显老。我看到有朋友跑步瘦了20多斤,但脸老了有20岁,吓得我不敢再天天跑步)

游泳、瑜伽和撸铁都要教练教一下才行,尤其是瑜伽和撸铁,对教练要求还是比较高的。

健身房大课:其实就是我们这一代人的广场舞,便宜、气氛好。

(缺点:动作没有纠正,可能大多数做不到位,影响锻炼效果)

健身房小团课:价格适中,不会太吵闹。气氛也不错。人少的话,教练还能抽出时间来纠正一下动作。

(缺点:很少健身房会开小团课。教练也没有时间一对一指点动作)

私教:教练会根据每个人的具体情况进行针对练习,动作一对一精准纠正。

(缺点:贵。基本都要每节课300元起,尤其在疫情期间收入大受影响的时候更觉得贵)

我上私教课后才发现以前有很多动作没做到位,所以自己跟着APP练时觉得很简单能做50个100个的动作,跟着健身教练做十个都快累断气了。

教练的作用除了专业方面,还在心理方面。

对我来说,自己练的时候,如果真的很累了,我感觉坚持不下去了就会原地休息一下。

但上课的时候不行,教练会在我觉得自己不行了的时候,再让我多坚持10秒20秒,多做三五个动作。

还有就是,我自己练的时候要么动作不标准,要么练累了动作会变形。但教练在就会一直纠正每个动作都要做到位,动作变形了就要再变回去重做。

这样每次突破自己一下,时间久了体能明显上升。

从刚开始经常累得头昏眼花耳鸣,抱着健身柱转圈,甚至趴地下起不来,到后来基本可以做完全程。

每次1小时的课,前半个小时是最难过的,简直度日如年。每次我觉得快下课的时候,偷偷瞄一眼钟表,才半小时。

那一刻,我的内心无比崩溃。不知道后面30分钟要怎么熬。

但是再坚持15分钟后就柳暗花明了。

45分钟过后,感觉胜利在望,再忍一忍,还有十分钟就到最舒服的放松肌肉环节了。

这么给自己打打鸡血,一节课就坚持下来了。

某次看虎哥的漫画书,偶然爬起到跑步机最初是发明给囚犯用的。

话说19世纪初,英国的犯罪率居高不下,监狱里人满为患。精力充沛的犯人们每天无所事事,不是打架斗殴就是撕逼调情……如何改造他们一直是监狱头子苦恼不堪的难题。

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终于有一天,磨坊主的儿子——英国工程师威廉·库比特爵士发明了跑步机的鼻祖。

跑步机有固定在水平旋转轴上的水平板条,囚犯们被要求踩着这些板条向上走,就像走在无尽的楼梯上一样。

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在一天之内,他们必须工作六个小时或更长时间,这意味着要攀爬多达1.5到4公里的垂直距离。这些机器还用于抽水、研磨谷物或为矿井通风,为监狱搞创收,简直是一举多得。

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后来监狱跑步机在全英国推广还普及到了美国。与些同时,监狱每年都会产生大批过劳死和精神崩溃的犯人。

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鉴于这种跑步机,对于囚犯身体造成的伤害过大,才被停止使用。

如今我们使用的跑步机,是在1952年后由华盛顿大学的两位教授发明的。

某天在我还能力量说话的时候,给健身教练讲了这个故事。我还推测,健身房里大部分器材以前都有可能是监狱的刑具。

健身就是上刑。

但我不能每天都有力气说话,有一天,健身教练跟我说话,我累到只有力气轻轻点头或摇头,完全说不出话来。

深深体会到了19世纪英国监狱犯人的感受。

我犯了什么罪,要来受这份刑?还要自己花钱。

但我现在好期待疫情结束,网课结束,我赶紧回健身房上刑去。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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