晚上最佳运动时间是几点(晚上运动几点最好)

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作者 | 陈之涵来源 | 科技宣传文化资源库

居家时期,“健身”重回风口。无数男女跟着刘畊宏跳起操,家中堆满衣物的跑步机也终于“重见天日”。

然而,有人成功甩肉,有人肚子见瘦,但也有人体重不减反增。这是为什么?

晚上最佳运动时间是几点(晚上运动几点最好)

一项当地时间5月31日发表于《生理学前沿》的研究表明,很可能是没有掌握健身的最佳时间。

我应该几点运动?大部分人并未对此深入思考,只是遵照日常规划表,草草下决定。比如,大多上班族选择在早晨(上班前)和晚间(下班后)锻炼。但此次的研究发现,运动时间是决定运动效果的重要因素。另外,性别也是。

具体来说,对男性而言,晚上运动比早上运动效果好;对女性而言,早晚运动各有优点,可以根据自身需求调整。

制定12周训练计划

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美国斯基德莫尔学院的健康与人类生理学教授Paul J Arciero是此次研究的首席研究员。他与团队共招募30名女性、26名男性参与实验,受试人员年龄均在25岁至55岁之间,身体健康、热爱运动,且体重正常不吸烟。

研究者为受试人员制定了一项12周健身计划,项目包括阻力训练(R)、冲刺间歇训练(I)、伸展训练(S)及耐力训练(E)。受试人员被随机分配,参与晨练(6:30至8:30)或晚上锻炼(18:00至20:00),同时遵循特别设计的膳食规划(每天的蛋白质摄入量在1.1g至1.8g每公斤)。

在试验开始和结束时,研究者分别对受试人员的身体指标及代谢参数进行评估。这些指标包括:肌肉耐力、灵活性、平衡性、上下半身力量、跳跃能力;以及血压、脂肪比、动脉硬度、胰岛素胆固醇等。

同时,受试人员还接受了问卷调查,以量化情绪及饱腹感的变化。

怎样选择锻炼时间?

首先,毋庸置疑,所有受试者的整体健康状况在12周后都有改善。

然而,具体的效果如何,则取决于运动时间,且因性别而异:

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在早晚进行RISE运动的女性指标变化。上半身按压力(A)上半身峰值投掷力(B)上半身肌肉力量(C)下半身峰值跳跃力(D)腹部脂肪百分比(E)和脂肪量(F)

女性的生理指标变化显示,晨练对于减少腹部脂肪、臀部脂肪以及降低血压更高效;而晚间锻炼则有益于强化上半身肌肉力量、提高耐力、改善整体情绪,以及营造饱腹感。

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在早晚进行RISE运动的男性指标变化。呼吸商(A)相对碳水化合物氧化率(B)相对脂肪氧化率(C)收缩压(D)疲劳值(E)

而对男性而言,晚间锻炼的作用大于晨练。相较于晨练,晚间运动在降低血压、减少心脏病风险、消除疲劳感等方面效果更好。

同时,晚间时段健身结束后,男性明显表现出更低的呼吸商及碳水化合物氧化率,这意味着,他们的脂肪正熊熊燃烧(即燃烧更多脂肪)。

根据结果,研究者提出建议:想要局部瘦身(比如瘦肚子、瘦腿)的女性,可以考虑晨练;经常烦躁不安,或者计划节食的女士,则应考虑在夜间运动;而对男性而言,不论是想快速消耗傍身的肥肉,还是想扭转“精力不足”的状态,晚间运动都是最优选择。

“这项研究告诉我们,在制定运动计划时,所有人都应将‘最佳运动时间’纳入考量。”研究者总结。

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不过,无论时间选没选对,坚持运动的态度永远最重要。希望这次,健身不是走上风口,刮完就走。晚上最佳运动时间是几点(晚上运动几点最好)

参考文献

https://medicalxpress.com/news/2022-05-day-men-women.html

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full

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