西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

曾经我也一度追求身材苗条,小蛮腰,纤细的大长腿,就像很多人一样,我试过网上推崇的2周内只吃鸡蛋黄瓜就能瘦掉20斤的方法,但结果失败,没能坚持住然后暴饮暴食体重反弹,那个时候不了解饮食,也从来不运动不健身,就只是想要达到一个目标——瘦!

慢慢接触健身后,开始有意识地安排自己的饮食,增加系统地训练,为了增加肌肉含量补充蛋白质,开始吃各种瘦肉,减少不必要的精制碳水,曾经我也酷爱吃零食甜品大米饭,但为了达到理想效果,果断戒掉,没有过程,随着对健身的逐渐了解和热爱,开始上瘾,几乎每天都去健身房锻炼,即使肌肉酸痛也去,身体不舒服也要坚持完成组数。

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

后来对腹肌开始着迷,疯狂地练疯狂地虐,每天如此,即使来大姨妈也不放过,真正体会到声嘶力竭,撕裂般的痛是什么滋味,同时对饮食更加严格控制,那段时间第一次尝试了生酮饮食,一周七天只吃鸡蛋瘦肉和蔬菜,没有一点主食和水果,包括牛奶和坚果,坚持了七天,头三天身体感到四肢无力,心慌胸闷气短,还便秘,但这属于正常现象,度过之后慢慢就恢复了,七天之后依旧继续保持,只是略微增加些南瓜作为主食,水果也一点不吃,差不多三个月时间,在此期间除了每天的腹部训练,没有进行器械训练,因为没有时间去健身房,加上工作原因非常忙碌耗费体力,体脂一度下降,青筋血管暴起,最后到达了自我的身体极限。

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

现在回想起来,那段经历还是值得的,抛开对健康的忽视,毕竟达成了自己想要的结果,也是出于爱美的欲望,太过急于求成,以至后来身体出现各种问题,由于天天练腹,腹部会伴随着持续的痛痒感,情绪极度暴躁,失控不稳定,肝脏收缩性疼痛,差点失去味觉,甚至还出现了幻觉,长达七个月没来月经,最终导致身体自我防御系统报警,开始暴饮暴食,各种垃圾食品甜品都吃,吃完一样不满足接着吃另一样,每天都把肚子撑到巨大,还贪食极辣极酸味道,同时添加芥末,都感觉不到太多辣度,身体真是前所未有般经历了一场大革命。

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

极辣(辣椒油、辣椒面、芥末一起放好多)

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

各种辣椒+很多醋

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

随着每天的暴饮暴食,持续了大概两个月,那种暴饮暴食是不受控的,你根本停不下来,然后身体逐渐反弹,之前的努力烟消云散,直到月经再次来潮后,慢慢增加了一些碳水的摄入量,才恢复正常,但伴随而来的后遗症就是对食物极度渴望,吃过了但总觉得没吃够,还想在吃点,这种情况也持续了好长一段时间,网上流行的吃吐法,就是东西吃进嘴里咀嚼后吐出,我也试过,但依然不会减轻食欲,而且对身体也不好。

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

后来开始恢复正常训练,对自己也是相当狠,出现过头晕眼花低血糖,甚至脑袋出现天旋地转的症状,就像坐过山车一样,连续头晕了一个月,直到后来暂时停止了训练,改为尝试瑜伽练习。

铁是阳,瑜伽是阴,阴阳结合才是最好的锻炼方式,长期的抗阻力量训练,的确会增加肌肉含量和围度,但一定要做好筋膜放松和拉伸,不然肌肉会缩短变得极其僵硬不灵活,瑜伽正是疏通经络拉伸肌肉最好的方式之一,由于长期忽视了放松拉伸的重要性,肌肉变得僵硬,练习瑜伽的时候会感到身体特别不适,酸胀痛痒凉五味杂陈交织在一起,因此也让自己学会了慢慢去接受忍受,适应当下身体的疼痛和感受。

铁会使人疯狂,因为力量的输出,也是一种生理心理的发泄,瑜伽让人变得安静柔和,适合修身养性,动静结合才能让身体达到一种完美的平衡状态,偶尔放慢节奏,以退为进,尝试不同方式来对待自己的身体是需要智慧的。

现在很多网络书籍都在教你如何吃减脂餐,应该怎样合理搭配饮食,书中也会有不同的观点和各式各样的饮食方法,我也曾试过吃一个月的水煮蔬菜和水果,但是太干净不带油脂的饮食,并不能维持多久,因为非常容易反弹,会特别馋零食和甜品,也曾一顿只吃肉类蔬菜,晚上一个水果,外加每天半小时锻炼,结果是天天晚上挨饿硬抗,生酮饮食就太过极端了,现在一些专家非常崇尚素食,实验证明了植物蛋白完全可以满足人体必须的所有氨基酸,我后来尝试的饮食就是基于素食,以植物蛋白为主,吃鸡蛋少肉类,其实我们并不是专业的健美人士,完全不需要那么严格,健身减脂餐的原则应该是以健康营养为基础,要知道,凡是超越极限的都会产生副作用,也会给身体带来伤害。

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

生酮饮食

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

生酮饮食

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

水煮蔬菜+水果

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

水煮蔬菜+水果

尝试了一些方法后,总结了一下,只要按照这几个原则,就可以美味营养减脂三不误!

饮食原则(基于素食)

1.三大营养素必须齐全(蛋白质,脂肪,碳水化合物)

2.少油(橄榄油)少盐,可以放生抽醋提味,把蔬菜原本的自然味道炒出来就很香,不需要放太多调料,习惯了就不会想吃重口味了。

3.主食以粗粮杂粮为主,或者粗细搭配,黑米,燕麦,藜麦,五谷杂粮,红薯,山药,南瓜,土豆等都可以做主食,美味营养价值高。

4.关键在于食量,蔬菜一盘分量,水果一天1–2个,主食一餐一个拳头大小。

5.杜绝一切零食垃圾食品,甜品等,如果你爱吃薯片,就算你天天吃,每天吃一片也不会让你长胖,关键是你会只吃一片吗?所以重点还是在于量!没有非凡的自控能力还是尽量避免吧。

6.蛋白质适量,肉类吃多了身体会呈酸性,还会加重脏腑负担,过量蛋白质并不会被很好地消化吸收,可以尝试素食,补充植物蛋白,如豆类(各种豆,黄豆,黑豆,红豆,绿豆,毛豆等),其实豆类营养素相当全面,一举多得为何不吃?

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

以下是现在一直保持的饮食搭配。

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

鸡蛋炒菜杂粮饭(现在的饮食)

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

其实只要每餐正常按时按量吃,保证三大营养素齐全,根本不需要加餐,尤其是早餐要吃饱一些,我现在基本每天吃两餐,8点一餐相当于早餐+午餐,一顿能顶好几个小时,下午5点一餐相当于晚餐,两餐吃的食物基本差不多,每日的活动量是练习一个小时的瑜伽,不会挨饿,也不会馋垃圾食品,每天排便正常,自然而然就瘦下来了。

其实每个人的弯路一点也不会少走,或者白走,正因如此,我们才能从中找到最适合自己的饮食方式,可以借鉴参考别人的饮食方法,不断地去试吃去实践,去观察感知自己身体的情况和变化,你才能保持匀称健美的身材,毕竟没有人比我们更了解自己。

饮食原则和生活哲学差不多,细水长流(细嚼慢咽),平平淡淡(清汤寡水)才是真。

健美是一种艺术,追求形体美,健身也好健美也罢,健康才是第一位,建立在健康基础之上的美才更有意义,祝大家生活愉快身体健康!

西红柿鸡蛋 减肥(减肥吃鸡蛋黄瓜西红柿)

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/11398.html