脂肪型大腿怎么瘦(屁股和大腿怎么瘦)

讲一个恐怖故事,离光腿的五月就剩不到一个月了!

如果给你一个选择,你想要莫文蔚迪丽热巴唐嫣林志玲倪妮杨幂关晓彤……她们谁的美腿?

脂肪型大腿怎么瘦(屁股和大腿怎么瘦)

小编我不挑,闭着眼睛指上哪个就哪个,抓阄也行。

毕竟周末了,做个梦也行……

当然,腿精不只女星,腿精男星也丝毫不输,123,一起做好存图舔屏的准备。

1、肖战

如果还没从《余生》走出来,再补个动图,重温盛世美颜,还有这无处安放的无敌大长腿。

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这腿长,怪不得被说成是“人间圆规精”,用腿在地上画出的圆都比一般人要大很多。

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身高183.6的执念,战战快来报一下腿长。

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这虎虎生风的大步子,是怕被追上搭讪吗?

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这个腿目测一下可以分小编我的腿两截……

2、黄景瑜

187的身高,这腿能伸出屏。

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这款款而来的样子,有没有走到你心里。

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这无处安放的双腿,好不容易补觉也挺难。

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Ememem……请收回你的大长腿,太酸了。

3、雷佳音

有一个人不止头围惊人,腿长也是傲视一众人。

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身高186cm,腿长115cm,绝对是深藏不露的腿精本精,

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男性们不止腿长,还都是翘臀优秀选手。

翘臀小王子——杨洋

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优秀代表——陈伟霆

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一、为什么男票臀翘腿又细?

男生翘臀的秘密,小仙女们都知道吧?

1、骨盆形态差异。

因为男性骨盆天生更窄,耻骨分开角度更小,而女性因为承载着生育、分娩的责任,所有骨盆更宽,耻骨分开的角度更大。

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骨盆宽,肉肉堆积的更多,pp看起来会更宽。

2、激素影响。

男性雄性激素比女性多,雄激素为肌肉提供营养,让肌肉变得更加紧实、有弹性。

而女性因激素影响,抑制脂肪在腹部堆积,增加的脂肪更多在臀部和大腿堆积,所以pp更肥,腿更粗。

3、行为习惯模式影响。

现在生活模式下,各个都是久坐小能手,久坐之后,大腿后侧肌肉变得过度紧张,造成股骨前移,带动骨盆过度向前转动。

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再加上腹部肌力薄弱,就形成了骨盆前移的体态。

这样的体态下,臀部会变得松弛、外扩,显得又扁又肥,pp就像被熨斗熨过一样。

4、运动习惯不同。

男性更喜欢篮球、足球这些竞技、对抗性比较强的运动,对臀大肌、臀中肌的刺激性比较大,自然比女性臀部更饱满、紧致哦。

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而女性一般运动强度较小,臀型自然就会落后了。

更可气的是,你的男票除了pp翘,腿还比你细,苍天啊,大地啊,为什么这么不公平?

别问苍天,苍天也不能让你变性别……

为什么男票的腿又细又直?饶过苍天吧,看这里:

1、没错,还是骨盆形态影响。

骨盆形态影响Q角,Q角影响腿型。

小知识:什么是Q角?

人体的大腿并不是与地面完全垂直的,从髂前上棘到膝盖的连一条线,从髌骨中点到胫骨结节连线,也就是从膝盖到小腿连线,这两条线形成的夹角就是Q角。它反映的是大腿骨的倾斜程度。

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男性骨盆窄,女性骨盆宽,所以男性的Q角比女性小。

在Q角的影响下,大腿骨内收和内旋,出现膝内扣的可能性更高,进而影响腿型。

所以,女性的腿比男性视觉上看,会弯一丢丢。

2、体脂率影响。

男性体脂率低,换句话说,男性比女性更不容易生成脂肪。

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一般而言,成年女性的正常体脂率是20%~25%,成年男性的正常体脂率是15%~18%。

所以在正常体脂范围内,男性体脂率更低,自然腿就细一些。

3、脂肪分布影响。

虽有身型影响(苹果型、梨形、水桶型),但就性别而言,女性相对更容易在手臂、肚子、臀腿部位堆积脂肪,所以很多小仙女就特别不服气,为什么就长肉先胖腿?!

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而男性就不一样,他们身上的脂肪方向感更强,目标明确,就逮着肚子这一块哪都不愿意去。

所以,男性的一胖就爱啤酒肚理解了吧,更气人的是,虽然是大肚子,腿还是那么细,太挑衅。

4、天生腿长太气人。

男女性别差异,男性天生身高就优于女性,所以自然腿会长一些。

身高有优势,脂肪分布更均匀,腿围自然也更纤细,视觉上就成了让女票无比羡慕的细长美腿。

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看完有没有觉得有点心酸,但是呢,也不用气馁,腿粗也有优势,比如在临床统计中发现,排除生活方式等影响因素后,大腿围粗的人比腿细的人,会有这些优势:

高血压风险降低;

患心脏病及过早死亡风险较低;

葡萄糖耐量更好;

糖尿病风险较低。

注意:样本选择有局限性,只适合参考哦。

但是呢,虽是参考,也能稍微慰藉下有点受伤的小心心,毕竟已经到了露腿的日子,瘦不下来的腿也要安慰。

二、还有机会追上男票的小细腿吗?

当然,要有信心,只要开始、努力、坚持,虽然追上腿长不可能,但缩腿围,让双腿变笔直,还是要有信心的。

1、放下二郎腿。

看到这行字,多少小伙伴悄悄放下了自己的二郎腿。

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长期翘二郎腿,会使双腿血液血液和淋巴循环受阻,久而久之脂肪更容易堆积,不仅变成粗腿、肥腿,还会出现肌肉小腿哦。

2、给高跟鞋放个假。

人间最美四月天,小裙裙配高跟鞋,谁还不是个优雅的小仙女。

虽然,穿着高跟鞋会显腿长,显高,但它也会给身体带来很多问题:

会让腿部静脉出现淤血,出现骨盆前倾、头颈前移等不良体态。

穿着高跟鞋走路有多难受,小仙女们应该有感受,是不是感觉自己步态上下起伏过大?

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这是因为在行走中,纵向(上下)发力过多,会上下起伏特别大,形成了“跳跃步”,这也是你为什么总觉得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。

而且,对高跟鞋爱得越深,走路越多,对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高,走着走着就成了肌肉腿。

这还不算,因为身体力线的改变,时间长了,会加重膝关节软骨的磨损,诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现,女性穿高跟鞋时,脚踝难以发挥正常功能,导致膝关节代偿,所增加的压力会引发关节炎。

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穿高跟鞋的小仙女们大多都有这样的凄惨经历,磨脚、血泡、破皮,有时候还血淋淋,有的小仙女还穿出了拇指外翻

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所以,高跟鞋好看,可以偶尔穿,选好舒适度,鞋跟在4-7cm比较合适。

3、瘦腿运动安排好。

疫情居家,久坐办公,多少人不是瘫着就是坐着,想要长腿、直腿运动自然不能少。

当然,也不必追求过细,有适合自己的身高比例的腿围就好

可以参考下面的标准:

大腿腿围的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm;

小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长。

不妨悄悄测一下自己还有多少的进步空间。

三、小空间也能瘦出细直美腿。

可能整块的运动时间对有的小伙伴而言有点难,碎片化时间利用上,只要坚持瘦腿效果也是超燃的。

全身燃脂减掉多余脂肪,缩腿围+针对性训练紧实腿部肌肉+改善腿型,腿部不良形态的训练,美腿自然有哦。

下面的动作,不管是办公室、居家,随时都能练,等你解锁哦。

动作一:软垫幻椅屈膝

做法:

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1、站在软垫上,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、大脚趾、小脚趾和足跟三点向下压实。

3、找一根弹力带套过膝盖,另一端固定在桌子腿上。

4、呼气,屈膝下蹲,膝盖指向第二根脚趾。

5、吸气,慢慢夹臀伸直,注意避免超伸,停留在抗议控制微微屈膝的状态下。

6、完成20次*3组。

功效:改善大腿突出,膝超伸。

动作二:毛巾金刚坐

做法:

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1、跪立,双脚脚心抵住墙面,卷一个厚厚的毛毯夹靠在小腿中间,小腿用力向内夹,同时脚跟推向墙壁。

2、臀部向后坐,坐在脚跟上,身体可以顺势向上靠墙立直,保持30秒。

功效:改善小腿外扩、外翻。

动作三:仰卧棍棒式

做法:

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1、仰卧,双腿靠墙,毛巾卷好夹靠在小腿中间,保持微微屈膝。

2、慢慢地随呼气勾脚,脚掌内侧向上推,内外侧等高,继续保持夹紧毛巾。

3、吸气,崩脚,完成20次*3组。

功效:改善小腿外扩、外翻。

动作四:谢楠同款正腿术升级版

做法:

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1、坐立,毛巾叠成一拳厚,把它放在大腿和膝盖中间。

2、大脚趾、小脚趾压向地板,手推椅子慢慢向前。

3、呼气,夹住毛巾,夹紧臀部起身站立,膝盖对准第二根脚趾。

4、吸气,慢慢向后,想象臀部要坐在椅子上,呼气,夹毛巾,夹臀立直。

5、完成20次*3组。

功效:改善不良腿型,双腿更笔直。

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