减肥期间一天喝多少水比较合适(减肥期间一天一般要喝多少水)

#为健康加酚,为新青年加油#首先必须要承认水才是真正的0热量,真0卡食物,喝再多水也是不会胖的。真正长的体重纯粹是水的重量,所以我一直不建议跑步穿暴汗服,因为你减去的妥妥的是水分,反而因为水分的缺失,影响了你的身体代谢,减缓了脂肪的分解。其次,水分是脂肪燃烧的重要参与者。为什么这么说,大家都学过化学,很多化学反应都需要水的参与,而减肥是一个促进燃脂的过程,脂肪代谢需要大量水分参与,如果一天饮水不足就会导致燃脂动力就不足。最后,喝水会让人产生饱腹感。喝一定量的水会在一定程度上减少饥饿感,而且会让人有饱腹的感觉,进而在吃饭的时候减少进餐,吃得会少一点,反过来,如果一个人口渴会给人饥饿的错觉,通过食物来补充缺少的水分。

减肥期间一天喝多少水比较合适(减肥期间一天一般要喝多少水)

那么,喝水要喝什么水比较好呢?

我个人建议喝白开水最好,因为完全没有热量,还能在一定程度上去除杂质和细菌,当然如果你觉得没有味道的话,可以在水里面泡点柠檬、泡个茶、冲杯黑咖啡,记住千万不要加糖,研究表明喝黑咖啡对减肥有促进作用,有的人喝了之所以没效果,是因为在里面放了太多的糖。在水温上,对于减肥来说,理论上冷水会比热水好。比如,当你喝3度左右的冷水时,你的身体会消耗额外的热量来将水温升至37度的体温。而热水不需要额外消耗热量,尤其是超过水的温度一旦超过65度,对人也是有损伤的65度以上的热饮也已经被列入了2A类致癌物,会增加食道癌的风险。但是如果你的肠胃不好的话,还是喝温水最佳。只要你的肠胃功能够坚强,冷水也可以喝。

怎么喝水减肥更有效呢?

减肥期间一天喝多少水比较合适(减肥期间一天一般要喝多少水)

①每天的饮水量

我搜索了一下,成年女性应该保证每日1500毫升饮水,成年男性应该每天保证1700毫升饮水,如果环境比较炎热或者身体活动量增加,饮水量也要进一步增加,排汗较多可以适当喝点淡盐水。 比如日常所说的8杯水,一杯250ml的话,差不多就是2000毫升,也是一个很合适的饮水量。但是尤其注意的是肾脏功能不好的人,不要一次性大量地喝水,每天喝水也要适量,喝水过多的话反而会引起水中毒。

②什么时间喝水好

从前面讲到增加饱腹感来讲,对减肥来说,当然是最推荐饭前喝水,比如饭前30分钟,喝10口水喝掉500ml是比较有效果的,虽然确实有点一口闷不下去,按自己的承受程度,差不多200ml附近就可。

减肥期间一天喝多少水比较合适(减肥期间一天一般要喝多少水)

我一般都是晚饭不吃,然后在感到饿的时候去喝水,这样可以一定程度缓解产生的饥饿感,进而产生饱腹感,达到减少一天的热量摄入。其实,没有必要对饮水量和饮水时间进行量化,日常喝水也并没有最佳饮水时间表,最重要的是要少量多次、主动饮水,不要等到口渴时再喝水,那时你的身体已经缺水啦!

当然睡前不喝水有的讲了很多,我个人感觉就是不要喝太多水,要不然半夜会上厕所,进而影响睡眠。精力也会变差。那么,对于喝水,你们还有什么好的建议,欢迎留言讨论。

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