减肥成功的文案(减肥成功发朋友圈说说)

数以百计的时尚饮食,减肥计划和彻底的骗局承诺快速实现,轻松地减肥。然而,成功减肥的基础仍然是健康的,控制卡路里的饮食,并增加体力活动。为了成功,长期减肥,你必须在你的生活方式和健康习惯上做出永久性的改变。

您如何进行这些永久性更改?考虑遵循这六种减肥成功的策略。

1. 确保您已准备就绪

长期减肥需要时间和精力 – 以及长期的承诺。虽然你不想无限期地推迟减肥,但你应该确保你已经准备好对饮食和活动习惯做出永久性的改变。问问自己以下问题,以帮助您确定您的准备情况:

  • 我有动力减肥吗?
  • 我是否被其他压力分散了注意力?
  • 我是否使用食物作为应对压力的手段?
  • 我准备好学习或使用其他策略来应对压力了吗?
  • 我是否需要其他支持(无论是来自朋友还是专业人士)来管理压力?
  • 我愿意改变饮食习惯吗?
  • 我愿意改变活动习惯吗?
  • 我有时间花在进行这些更改上吗?

如果您需要帮助来解决压力源或情绪,请咨询您的医生,这些压力源或情绪似乎是您准备的障碍。当你准备好了,你会发现更容易设定目标,保持承诺和改变习惯。

2. 找到你内在的动力

没有其他人可以让你减肥。你必须采取饮食和运动改变来取悦自己。什么会给你坚持减肥计划的燃烧动力?

列出对你来说重要的事情,以帮助你保持动力和专注,无论是即将到来的假期还是更好地整体健康状况。然后找到一种方法来确保你可以在诱惑的时刻调用你的动机因素。例如,您可能想在食品储藏室门或冰箱上给自己贴上鼓励的便条。

虽然你必须为自己的行为负责,以成功减肥,但获得正确的支持是有帮助的。选择支持你的人,他们会以积极的方式鼓励你,没有羞耻,尴尬或破坏。

理想情况下,找到愿意倾听您的担忧和感受的人,花时间与您一起锻炼或创建健康的菜单,并分享您在发展更健康的生活方式方面的优先事项。你的支持小组也可以提供问责制,这可能是坚持减肥目标的强大动力。

如果您更喜欢保持减肥计划的私密性,请通过定期称重,在日记中记录您的饮食和运动进度或使用数字工具跟踪您的进度来对自己负责。

3. 设定切合实际的目标

设定现实的减肥目标似乎是显而易见的。但你真的知道什么是现实的吗?从长远来看,目标是每周减掉0.5到1公斤是明智的。一般来说,要每周减掉1斤,你需要通过低热量饮食和定期的体育锻炼,燃烧比你每天消耗的多500到1000卡路里。

根据您的体重,当前体重的5%可能是一个现实的目标,至少对于初始目标而言。如果你的体重为82公斤,那就是4公)。即使是这种程度的减肥也有助于降低患慢性健康问题的风险,如心脏病和2型糖尿病

当你设定目标时,要考虑过程和结果。“每天步行 30 分钟”是流程目标的一个例子。“减掉10斤”是结果目标的一个例子。你有一个结果目标并不重要,但你应该设定过程目标,因为改变你的习惯是减肥的关键。

4. 享受更健康的食物

采用一种促进减肥的新饮食方式必须包括降低你的总卡路里摄入量。但减少卡路里并不意味着放弃味道,满意度甚至可以轻松准备膳食。

降低卡路里摄入量的一种方法是多吃植物性食物 – 水果,蔬菜和全谷物。努力追求多样性,帮助您在不放弃口味或营养的情况下实现目标。

通过以下提示开始减肥:

  • 每天至少吃四份蔬菜和三份水果。
  • 用全谷物代替精制谷物。
  • 使用适量的健康脂肪,如橄榄油、植物油、鳄梨、坚果、坚果黄油和坚果油
  • 尽可能减少糖分,水果中的天然糖除外。
  • 选择低脂乳制品和限量的瘦肉和家禽。

5. 活跃起来,保持活跃

虽然你可以在没有运动的情况下减肥,但定期的体育锻炼加上卡路里限制可以帮助你减肥。运动可以帮助燃烧掉多余的卡路里,你不能单独通过饮食来减少。

运动还提供许多健康益处,包括改善情绪,增强心血管系统和降低血压。运动也有助于维持体重减轻。研究表明,长期保持减肥的人可以定期进行体育锻炼。

您燃烧多少卡路里取决于您活动的频率,持续时间和强度。减掉身体脂肪的最佳方法之一是通过稳定的有氧运动 – 例如快走 – 在一周中的大多数日子里至少30分钟。有些人可能需要用更多的体力活动来减肥并保持体重减轻。

任何额外的运动都有助于燃烧卡路里。想想如果你在某一天不能参加正式的运动,你可以增加一整天的身体活动。例如,在购物时,上下楼梯几次而不是使用电梯,或者停在地段的远端。

6. 改变你的观点

如果你想要长期,成功的体重管理,仅仅吃几周甚至几个月的健康食物和运动是不够的。这些习惯必须成为一种生活方式。生活方式的改变始于诚实地看待您的饮食模式和日常生活。

在评估了你个人对减肥的挑战之后,试着制定一个策略,逐渐改变破坏你过去努力的习惯和态度。然后,不要简单地认识到你的挑战——如果你要一劳永逸地成功减肥,就计划一下你将如何应对这些挑战。

你可能会偶尔遇到挫折。但是,与其在挫折后完全放弃,不如在第二天重新开始。记住,你打算改变你的生活。它不会一下子全部发生。坚持健康的生活方式,结果将是值得的。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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