减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些(适合减肥吃的脂肪食物)

我相信很多减肥的姐妹都跟我曾经有过一样的想法,就是一减肥就觉得自己能吃的东西太少了,每天都在为吃什么而苦恼。

今天带大家了解这40种高效燃脂的食物,想不瘦都难!

1.黑咖啡:有利于去水肿,提神醒脑,运动前喝可以帮助提高运动表现,更有效燃脂。

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2.海带:脂肪含量低并且含有丰富的微量元素,利尿消肿。

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3.芹菜:富含膳食纤维及丰富的维生素,抑制糖分转换为脂肪。

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4.青椒:富含丰富辣椒素,促进消化液的分泌,加速脂肪燃烧。

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5.香菜:富含维生素,帮助清理肠胃,瘦小腹。

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6.莴笋:含有大量维生素,促进人体蠕动。清肠、减肥、瘦身

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7.番茄:含有丰富维生素,是清肠排毒的好帮手,能吸收体内脂肪。

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8.油麦菜:富含膳食纤维及维生素,热量低易消化。

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9.豆芽:高营养价值,水分多,热量低,不易形成皮下脂肪。

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10.洋葱:促进肠道蠕动,助消化,改善便秘。

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11.魔芋:热量低、饱腹感强、改善便秘。

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12.木耳:高营养价值、含有蛋白质和维生素。

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13.茶叶:清肠排便,去水肿

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14.西柚:热量低,适合减肥,升糖指数低并且富含维生素。

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15.猕猴桃:富含维生素C及膳食纤维,促进肠道蠕动。

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16.燕窝:富含蛋白质、补充胶原蛋白、低热量高营养。

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17.油菜:富含维生素A和C,热量低,钙钾含量高。

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18.芦笋:富含维生素,帮助身体排出毒素。

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19.冬瓜:利尿消肿,抑制糖分存储。

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20.西蓝花:热量低,富含膳食纤维,减肥帮手。

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21.娃娃菜:饱腹感强,低Gi食物。

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22.生菜:营养丰富,低热量,排泄体内多余盐分。

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23.苦瓜:含清脂素,能吸收多余脂肪,凉拌减肥生吃效果都很好。

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24.菠菜:富含铁元素,热量低,瘦腿的姐妹一定要常安排。

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25.萝卜和胡萝卜:热量低,富含膳食纤维,促进消化,有利于减肥。

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26.金针菇:热量低,饱腹感强,膳食纤维丰富。

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27.黄瓜:抑制糖类存储,加速体内新陈代谢。

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28.圣女果:热量低且维生素含量丰富。

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29.柚子:低Gi低糖水果且富含维生素。

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30.红薯:饱腹感强,不易存储脂肪,是减肥期间最佳主食之一。

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31.玉米:低卡主食,升糖指数较低。

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32.糙米:饱腹感强,低Gi食物。

33.燕麦:碳水含量低,升糖指数低,是减肥期间最佳主食之一。

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34.鱼类:脂肪含量低,减肥期间可食用。

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35.牛肉:高营养价值,丰富蛋白质,减脂增肌。

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36.虾:脂肪含量低,高蛋白食物

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37.鸡蛋:优质脂肪和蛋白,减肥常见食物。

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38.豆腐:高蛋白食物,饱腹感强。

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39.鸡胸肉:高蛋白食物,容易被人体吸收,是减肥期的优质肉类

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40.千张:高蛋白食物,热量低。

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当然还有一些很好的高燃脂食物,大家都可以补充[耶]

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