159换食第几天瘦得最多(159三天换食减肥多少)

没结婚之前我一直是个瘦子,身高159cm,体重90-94斤的范围浮动。

结婚后一年,因为备孕的关系,体重一下暴涨10斤。

生孩子之前更是长到了140斤,而我的娃生出来的时候才6斤,没错,肉都长我身上了。

出了月子,体重没有减多少,仍然还有130斤。

慢慢地半年之后,掉了一些,还是有125斤。

159的身高,拖着125斤的身躯,那感觉不要太难受了,沉重,浮肿,衣服也只敢穿宽松的。

看着别人随便在网上买件便宜的裙子套上去都仙气飘飘,简直就是行走的衣服架子,看看自己,也是衣服架子,大码女装代言人。

年纪轻轻,看起来像大妈。我终于受不了自己了,下定决心减肥。

身边有些朋友是付费,通过某些机构指导饮食减肥的,一开始是有效果的,几个月时间掉了二三十斤(因为基数大减得快),后来因为管不住嘴,减重后报复性胡吃海喝,哦豁,几个月后回到比解放前更重了。

一是我没有钱,二是实在受不了那种受虐性的减法,于是,我开始寻找自己的减肥之路。

网上搜索,研究了许久,发现最终只有两条路,运动+饮食。

以下便是我减肥成功的几点原因。

一、运动。

从2017年开始,至今5年了,我一直在坚持跑步

我不爱好瑜伽,跳舞或者去健身房,而且都要花钱,选择了不花钱的户外运动——跑步。

打从读书毕业出来工作,整整十年,我都没有运动过,跑起来,特别困难。

第一次,只跑了一公里多点,我就上气不接下气了。

第二次,稍微好了点,可以跑到2公里了。

后面几天,就一直停留在2-3公里的范围内。

跑步实在是太难坚持了,又得早起,最终我放弃了。

几个月后,看着自己笨重的身体,再加上同事们偶然间不经意的玩笑,再看看以前的照片,我又暗暗下决心给自己制定跑步的计划。

首先,把跑步的好处列出来,给自己动力。

减肥是第一动力,但是还不够,所以我买了个听书的会员,一边跑步一边听书学习,一举两得。

两大动力,是我坚持下去的原因。

有时候听书加跑步,实在太累的时候,就听自己喜欢的音乐。

其次,把跑步的装备买齐,怕浪费钱,逼自己坚持。

刚开始的时候,我只是随意穿了自己的衣服鞋子,带上一个手机就出发了。

后来,观察到跑场上其他人,都穿着专业的鞋子衣服,还带着个腰包,跑步起来轻松自如。

我也效仿他们,下了血本,买了一双专业跑鞋,速干衣裤,蓝牙耳机,还有一个腰包放手机。

每当我坚持不下去的时候,想想我买的那些装备,花了上千块钱呢!逼自己坚持下去。

每当我坚持不下去的时候,想想跑步给我带来的好处,在内在动力的激励下,我就这么坚持走到了现在。

从一开始的1公里,到后来的五公里,再到现在能一口气跑10公里。

我做到了。

二、饮食。

还是那句老话,减肥两步曲,第一步是迈得开腿,第二步就是管得住嘴。

管住嘴比迈开腿更难,我又是怎么做到的呢?

还是给自己找动力,给自己正向反馈。

想想自己身上的肉,再好吃的肉也要忍。

1、先从一日三餐开始管控。

我先是从晚饭做起。

晚饭不吃主食。主食就是米饭,面条,面包之类的。

晚饭不吃猪肉,鸭肉,可以吃鸡肉,海鲜,牛肉,蔬菜,七八分饱。

接着是早餐。

早餐尽量吃蛋白质高的食物,鸡蛋牛奶豆浆。或者吃五谷杂粮,全麦面包。

最后就是午餐。

午餐我没有太在意,因为早餐晚饭已经很辛苦了,所以我会放一些自己喜欢吃的东西在这个时间段,但是主食还是会适当减少一点。

2、零食、水果也要管控

一日三餐定下来后,最重要的还要戒掉零食。不管你晚饭怎么减,一旦管不住吃零食的嘴,一切徒劳,零食的热量多高?看看成分表就知道了。

水果也不要多吃,有些人用水果代替晚餐,这也是不可取的,水果的含糖量相当高,特别是提子、榴莲、荔枝、龙眼、菠萝蜜等等,适当吃点,不能多吃。

3、控糖、控高热量。

炸鸡、烧烤很香,奶茶很好喝,不好意思,这些更加要控制。

身边一位同事就是活生生的例子,她老抱怨为什么减不下来。

她是这样做的,早餐不吃,午饭吃轻食,晚饭饿着不吃,结果到了半夜,实在忍不了了,烧烤炸鸡零食水果奶茶,报复性狂吃,第二天一上称,不忍直视,体重不掉反增。

我忍不住劝她,按照我的方法试试,她就是不听,一年下来,体重又涨了十斤。

4、祛湿很重要。

有一段时间,我减肥到了一个平台期,百思不得其解,最后在一个医生博主那里找到了原因——身体湿气太重。

当然,他是主打祛湿茶的,不过,确实帮到了我。

买不起他家的祛湿茶,我就去药店找平替产品。

效果真的很好,让我无比惊讶。逢人便说这个法子。

我就是这样坚持了5年,减肥的过程是漫长的,需要循序渐进,不可能一步到位,很多人就是心急,心急吃不了热豆腐,心急不能坚持。

从140斤到95斤,我就是这么走过来的,虽然过程很难,很慢,但是,不反弹!

辛苦减下来的肥,保持住也重要,不反弹更加重要。

一旦反弹,功亏一篑。

其实,经过减肥这件事,我收获的不仅仅是一个重量。

通过这件事,我锻炼了自己的耐性,恒心。

坚持跑步,给我带来的不仅仅是一个重量,还给了我一个健康的身体。

注意饮食,给我减下去的不仅仅是一个体重,更是一个健康的生活方式。

同事们都说,看不出我的实际年龄,虽然不用护肤品,但是皮肤并不比其他人差。

因为跑步,和一个相同体重的人相比,看起来比别人更瘦,更健康!

跑步、健康饮食,我会继续坚持下去!

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