20-20-20原则

每二十分钟近距离视物，视线需转移向20米以外休息20秒。

高强度用眼一定要注意休息和多眨眼，番茄钟、放松双眼app定时提醒休息，可考虑入墨水屏手机/显示器替代液晶屏。

每天2h+户外，戴镜远眺

光照不足和近视成正相关，所以多多户外！注意佩戴足矫眼镜远眺。

规律运动

坚持锻炼，心情愉快，提高身体素质，增加户外时间。但要避免高强度剧烈运动。

早睡早起，作息规律

绝对绝对避免熬夜，十一点前休息，黑夜里一定不要看手机！躺着不玩手机，眼部高压状态下看手机很容易造成视疲劳。

冷敷法敷眼

最好是中药成分的冷敷贴，可以起到降眼压的作用，也能使巩膜弹性加厚一点。高度近视普遍眼压高，21岁以上就有青光眼的风险，一定要注意。

合理膳食，多元化饮食

多喝水，日常多食用橘类橙色水果、蓝莓、黑芝麻、葡萄、虾、胡萝卜、深海鱼油、玉米、枸杞菊花决明子茶。

有条件配两副眼镜，看远处足矫，近处欠矫

0-30cm的近距离不要佩戴足矫眼镜，在看近的时候戴欠矫的近用眼镜，其余时间戴足矫度数的眼镜。

不要用手揉眼

你永远不知道你的键盘、鼠标和手机上的细菌有多少，结果又拿接触过这些东西的双手去揉眼睛。还有散光等不良后果，高度近视不要快速转眼运动，会导致飞蚊症。

定期眼科检查

三甲医院半年/一年一次，散瞳查眼底、眼压、干眼、青光眼、视网膜裂孔…筛查高度近视高发疾病，新生血管脉络膜、玻璃体后脱离、角膜地形图查圆锥角膜等。

高度近视还有哪些应该和不应该做的，欢迎大家在评论区留言。

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