吃生菜我瘦了10斤（一天吃一斤生菜能瘦吗）

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吃生菜我瘦了10斤（一天吃一斤生菜能瘦吗）

低脂鸡肉卷饼

吃生菜我瘦了10斤（一天吃一斤生菜能瘦吗）

准备食材：生菜、西红柿、黄瓜、0脂卷饼、鸡胸肉、鸡肉肠、酱牛肉、0脂拌饭酱

第一步

【准备食材】

西红柿和黄瓜切好，鸡胸肉和鸡肉肠可以在某宝买现成的，很方便，微波炉热一下就行，酱牛肉也是提前做好的。如果喜欢口味重一些还可以放一点洋葱圈。

吃生菜我瘦了10斤（一天吃一斤生菜能瘦吗）

第二步

【煎卷饼】

锅中少许橄榄油，卷饼不用解冻直接下锅煎一下，颜色完全变深以后翻面再煎几秒钟就可以了，我喜欢吃稍微脆一点的，所以用煎的，如果喜欢软的，可以蒸锅蒸1分钟，熟的非常快，卷饼也是某宝买的，都是0脂。

吃生菜我瘦了10斤（一天吃一斤生菜能瘦吗）

第三步

【卷食材】

看我煎出来的卷饼边缘是脆脆的，吃起来口感非常香，卷饼铺平先垫上生菜，放上黄瓜西红柿，做了一个鸡肉的，一个牛肉的，最后放上适量的0脂拌饭酱，卷起来就完成啦。

[比心]注意：0脂卷饼、鸡胸肉和肠、0脂拌饭酱都是在某宝买的，卷饼一份有很多口味：菠菜、黑米、胡萝卜等等，可以换着吃。鸡胸肉要是有时间自己做好冷冻储存也行。酱牛肉就是我提前在家做好的，做一次能吃2-3天，但是记得调味的时候调料尽量不要放太多哦，尤其是盐分要少放，盐分摄入太多会锁住脂肪，不易掉称。

[左上]每天一个生活小妙招：新鲜的生菜，洗干净之后，不要散根，控一控水分，根部用厨房纸包上再套上保鲜袋放在冰箱冷藏，可以比一般时候储藏的时间多一倍噢[ok]

#减脂##我的减脂餐食谱#

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