吃生菜我瘦了10斤(一天吃一斤生菜能瘦吗)

吃生菜我瘦了10斤(一天吃一斤生菜能瘦吗)

低脂鸡肉卷饼

吃生菜我瘦了10斤(一天吃一斤生菜能瘦吗)

准备食材:生菜、西红柿、黄瓜、0脂卷饼、鸡胸肉、鸡肉肠牛肉、0脂拌饭

第一步

【准备食材】

西红柿和黄瓜切好,鸡胸肉和鸡肉肠可以在某宝买现成的,很方便,微波炉热一下就行,酱牛肉也是提前做好的。如果喜欢口味重一些还可以放一点洋葱圈

吃生菜我瘦了10斤(一天吃一斤生菜能瘦吗)

第二步

【煎卷饼】

锅中少许橄榄油,卷饼不用解冻直接下锅煎一下,颜色完全变深以后翻面再煎几秒钟就可以了,我喜欢吃稍微脆一点的,所以用煎的,如果喜欢软的,可以蒸锅蒸1分钟,熟的非常快,卷饼也是某宝买的,都是0脂。

吃生菜我瘦了10斤(一天吃一斤生菜能瘦吗)

第三步

【卷食材】

看我煎出来的卷饼边缘是脆脆的,吃起来口感非常香,卷饼铺平先垫上生菜,放上黄瓜西红柿,做了一个鸡肉的,一个牛肉的,最后放上适量的0脂拌饭酱,卷起来就完成啦。

[比心]注意:0脂卷饼、鸡胸肉和肠、0脂拌饭酱都是在某宝买的,卷饼一份有很多口味:菠菜、黑米、胡萝卜等等,可以换着吃。鸡胸肉要是有时间自己做好冷冻储存也行。酱牛肉就是我提前在家做好的,做一次能吃2-3天,但是记得调味的时候调料尽量不要放太多哦,尤其是盐分要少放,盐分摄入太多会锁住脂肪,不易掉称。

[左上]每天一个生活小妙招:新鲜的生菜,洗干净之后,不要散根,控一控水分,根部用厨房纸包上再套上保鲜袋放在冰箱冷藏,可以比一般时候储藏的时间多一倍噢[ok]

#减脂##我的减脂餐食谱#

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