夜里2点到3点醒什么原因肚子咕咕叫(夜里2点到3点醒什么原因怎样调理)

说到睡眠问题,可以说是很多人都关心的一个话题,学生们都在关注的一个问题,总感觉每天的觉不够睡,但若是让他们早早睡觉,又不能很快就睡,有一部分同学可能是因为学习压力大,导致睡眠出现了一些问题,而有一些学生则不是因为学习,是被打游戏、看小说、或者刷各种视频,影响到了正常的休息,久而久之,生物钟就会紊乱,导致睡眠变得不再好。

关于睡眠这个事情,很多人都关心或存在的一个问题,就是总会在凌晨三四点醒来,还想再睡时,却又很难再入睡,就算睡了也不踏实,还是会容易醒来,一夜就这么反反复复的过来,整个睡眠质量差的不行。被困扰已久的人,就是想要一个答案,这样才能及时的针对原因改善问题,下面就好好找找原因。

夜里2点到3点醒什么原因肚子咕咕叫(夜里2点到3点醒什么原因怎样调理)

夜里三四点老醒来,是啥问题?

关于这个问题,真没有统一答案,只没说根据不同人群,做出不同的分析,最重要的是知己知彼,才能更好的了解原因并解决问题。

对于老是会在半夜醒来的人,先排查一下睡眠空间是否有异常,如果是受到不良的睡眠空间干扰,只要及时排除因素就好,比如说小区内总是会有很多不和谐之声,对于睡眠比较浅的人,就很容易出现早醒的情况。除此之外,还会受到其他因素的影响,比如温度、打呼噜,只要有一点刺激都有可能出现早醒情况,这样的人很难进入深度睡眠。

还有一些人老会在夜里三四点醒来,是受到情绪的影响,老是容易被不良情绪困扰的人,不能及时调节,睡眠也就会容易受到影响,总是容易入睡困难,睡着了以后,也很容易醒来。尤其是有焦虑和抑郁情绪的人,更加容易出现早醒难入睡的问题。

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排除其它因素,就得警惕是疾病信号:

心脏异常

因心力衰竭出现夜里三四点醒来的人,大多会伴随一些不适症状,比如说胸闷、心慌、气短,还有的人的会出现咳嗽、头晕症状,如果此种情况发生的过于频繁,需要及时的去做相关检查,避免给心脏带来较大的损伤,越早排查原因越好。

除了心力衰竭,还可能是心脏供血出现问题,心脏血管变堵,导致心脏的供血不充足,心脏功能也就会产生问题,还可能扰乱到神经,刺激到睡眠以后,也就可能出现三四点醒来的情况。

前列腺问题

男性如果总是在夜里三四点醒来,夜尿比较频繁,总是会睡不安稳,需要排查一下是不是前列腺出现了问题,特别是年纪比较大的男性,50岁以后的男性,需要尤其注意。随着年纪的增长,前列腺也会因衰老出现功能性的退化,如果不能及时保养,就可能会引发问题,比如前列腺增生或者前列腺炎,这些问题都有可能使得夜尿频繁,从而影响到睡眠。

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糖尿病患者出现“黎明效应”

如果你是一个糖尿病患者,出现了总是凌晨三四点醒来的情况,则需要排查一下,是不是出现黎明效应,简单来说就是出现夜间阵发性低血糖现象,有如此问题,就会容易导致糖尿病人群在夜里三四点醒来,并不用太紧张,这只是一过性的低血糖,不过,也是在警示糖尿病患者,需要更加注重血糖的调节。

那么,怎样才算是睡得好呢?

对于这个问题的答案,可以根据美国睡眠协会发布的睡眠质量建议来进行判断,在折份建议中,会有一些衡量的标准,重点就在于几方面,不妨自测一下:

首先,就是看入睡时间,若是入睡时间没有超出30分钟,就算是睡眠良好了,正常来说,睡眠不太好的人,入睡都比较困难,可能需要1个小时,甚至超出1个小时,如果只是偶尔如此,其实也还好,但经常性入睡超过30分钟,则需要调整一下睡眠方式了。

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其次,醒来次数及醒来时间和再入睡时间,夜里有醒来的情况,其实是正常的,如果醒来后立马就能睡着,在20分钟内就可入睡,而且每晚醒来的次数,也就1-2次,每次都不会超过5分钟,可以说对睡眠没什么影响,仍然说明睡眠质量良好。

要知道睡眠质量差的人,夜里醒来的次数都是在两次以上的,而且再次入睡会比较困难,就像第一次入睡一样,直白来讲,就是陷入了死循环当中。

最后,教你个计算方式,可以得出睡眠效率,能帮助判断睡眠是否良好,这个计算方式,就是用睡眠时间除以在床上的时间,如果你的睡觉时间达到了85%左右,可以说明你的睡眠质量是比较高的,这个方式对现代人还是比较靠谱的,要知道有一些人虽然早早躺床上了,但其实并没有很快睡觉,会被一些因素干扰,其实这样的睡觉习惯并不好,容易影响正确的睡眠作息,阻碍正常入睡。

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你的睡眠质量怎么样?不妨自测一下,如果存在夜里三四点频繁醒来的问题,也是需要早点查出原因,才能更好的去解决问题,身体有问题,也能及早的被发现,不能轻易忽视身体传出的求救信号。

参考资料:

1. 《每天到底睡多久才合适?》·丁香医生·2021.5.12

2. 《60岁的人,出现入睡困难、早醒,对身体有什么影响,如何改善?》·科普中国·2021.11.18

3. 《睡到凌晨三四点醒,然后睡不着了,问题可能出在心脏功能障碍》·健康界·2021.5.6

4. 《凌晨惊醒后再难入睡?是身体在提醒,这三点注意,拥有健康婴儿眠》·健康界·2022.4.21

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