游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)


游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)

游泳作为一种全身性的运动,比起锻炼局部肌肉的运动,游泳时几乎要用到全身肌肉的配合,确实是燃烧热量最有效的方法之一。游泳消耗大,对膝盖损伤小,还能提升身体柔韧性。综合来看,游泳几乎是一项完美的运动,同样,也有很多人将游泳选做减肥的运动。可是,不同的泳姿能锻炼什么部位,你真的知道么?

想把自己的肥肉对号入座?来看这篇你就清楚了。

1-自由泳:你可以拥有瘦瘦的手 自由泳主要依靠手臂发力向前推进,在完成一个自由泳动作周期时,肱二头肌与肱三头肌的出力更多,因此自由泳可以有效锻炼肩部,让你的手变得更加匀称。如果你有蝴蝶臂,就可以选择自由泳为你的主要泳姿。

游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)

2-蛙泳:永不放下的美腿旗帜 蛙泳是大部分人入门的泳姿,但你知道蛙泳主要锻炼什么部位么?没错,蛙泳锻炼的是大腿的力量。

蛙泳蹬腿的动作大开大合,在一个动作周期内需要充分地展开与收缩,因此这些动作更能锻炼腿部的力量与肌肉,可以很好地帮助消灭大腿内侧的肉肉,让你的腿部看起来更加紧实,更有线条感。

游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)

3-仰泳:紧实的肩膀和臀部

仰泳在泳池里也经常能见到,所有泳姿里最让人感到放松的就是它了。仰泳主要调用你的背阔肌来发力,能够有效缓解都市小白领办公室久坐带来的腰酸背疼等症状,为你勤勤恳恳,又劳又损的背部与颈椎加加油。长期仰泳可以锻炼出紧实的肩膀,同时,由于仰泳时有明显的提臀动作,也能帮助你收紧你的臀部线条。

游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)

游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)

4-蝶泳:泳池里的“燃脂终极之道”

首先说明,这里不太推荐大家在拥挤的公共泳池中使用蝶泳,真正的高手往往会在泳池中低调前行,而不是不管其他泳客感受地展示自我。

游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)

蝶泳是几种泳姿里面最难的,对腰部和腹部的要求特别高,动作幅度大,对肌肉的锻炼强度也最大,对频繁发力的腰部和肩部负担也大。总之就是很大。因此,如果肩部和腰部有伤,就很不推荐长时间练习蝶泳,如果你能在管控好身体健康的情况下长期坚持蝶泳,相信你会拥有一个健康的倒三角身材。

最后再说一下,游泳对身体消耗是相对较大的,但很多人就是怎么游都瘦不下来。其实,游泳和其他健身课程一样,长期坚持下来效果肯定是有的,但就好比再多的家产也遭不住地主家傻儿子的挥霍,再好的训练计划也扛不住你间歇性的暴饮暴食,只有管理好自己的欲望,对自己多做一些“反人性”的管控,梦中才有的身材就会走进现实,你就会成为自己的SUPER STAR。

游泳锻炼身体哪个部位(游泳锻炼身体哪些部位)

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

关注微信公众号“ 天丞健 ”

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 ssrs225@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.chaoyi56.com/15470.html