蓝莓的热量高吗_减肥可以吃不(蓝莓的热量高吗_减肥可以吃嘛)

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当我们计算卡路里并限制自己吃甜食时,问题就出现了:取而代之的是什么?毕竟,我们还是想感受一下甜甜的味道。没有甜点很难,即使你有铁的动力和意志力。水果来救援。苹果、桃子、橙子可以代替甜食,它们的热量不是那么高,所以想要增重的人拒绝巧克力而选择葡萄。但这样做对吗?减肥期间可以吃哪些水果,哪些最好不吃?专家说。

增加食欲

水果会影响减肥——事实是它们会增加食欲,而且还含有糖,但不是葡萄糖,而是果糖。它也是一种快速碳水化合物。治疗师 Natalia Andrianova警告说:“与葡萄糖不同,果糖不会促进瘦素(一种饱腹激素)的产生,因此甜水果只会增加食欲,迫使你吃更多的果糖。同意,通常在一根香蕉或几颗葡萄之后,我们想要越来越多。

此外,过多的果糖会导致内脏脂肪的堆积和腰围的增加。“果糖加工只发生在肝脏中,”专家说。- 当大量果糖进入体内时,一部分转化为葡萄糖,肝脏不能转化的一切都以脂肪的形式沉积,主要是内脏。在这种情况下,肚子和腰部会增加。所以我们用水果代替甜食,试图减肥,但最终却适得其反。此外,这组脂肪会很快流失,因为果糖的转化速度比葡萄糖快 10 倍。

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放弃什么

如果你想建立健康的饮食和减肥,最好不要滥用水果。尤其值得注意的是那些升糖指数高的水果(这是快速提高血糖水平的能力)。根据 Natalia Andrianova 的说法,为了减肥,建议从饮食中排除高血糖指数(高于 70)的食物,并限制使用平均血糖指数(高于 50)的水果和浆果。

“减肥时,你不应该吃葡萄、柿子、芒果——它们的卡路里含量不错,血糖生成指数很高,”生理学家、教授、俄罗斯医学和技术科学院院士亚历山大·萨维洛夫-德里亚宾解释说。其他学院。此外,营养学家建议减肥停止吃西瓜。由于卡路里含量低,它的血糖指数非常高。”

什么水果可以

同时,你不需要放弃水果。毕竟,它们含有真正的维生素和矿物质复合物。选择不太甜的水果很重要。“例如,我们可以推荐草莓(GI 32)、不加糖的苹果(GI 30)、新鲜杏子(GI 20)、橙子(GI 35)、梨(GI 34),”Natalia Andrianova 推荐道。

“与此同时,苹果不仅可以新鲜食用,还可以烘烤甚至过夜,”Alexander Savelov-Deryabin 补充道。- 但是,习惯上是在一天的前半段吃水果,而不是将它们与正餐联系起来。还可以推荐桃子、油桃、李子、杏子、葡萄柚黑醋栗蓝莓——这些水果升糖指数低,热量低,富含维生素,是减肥人士的理想食物。

如果您的目标是减肥,那么您需要监控卡路里摄入量。“减肥的一般规则是热量不足,而且很容易获得超过正常水平,包括因为水果的热量含量高(例如,1个大香蕉的热量含量约为100大卡),”说娜塔莉亚·安德里亚诺娃。

另一个提示:如果你想喝果汁,就吃水果,因为果汁不含纤维,会减慢果糖的吸收,延长饱腹感。

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你能吃多少?

医生建议每天吃 300-400 克水果,大约是 1-2 份。“与此同时,蔬菜的数量应该是水果的两倍,”Natalia Andrianova 建议道。Alexander Savelov-Deryabin 也谈到了水果的适度使用,根据院士的说法,你一次只能吃一两个小水果,一般来说,每天不超过 6 种不同的水果。

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