原地跑步的惊人好处是什么(原地跑步的惊人好处是)

日常生活中,健身是不少人常挂在嘴边的话。有钱的人士,去各种健身场所,加上健身教练指导,效果自是不错。像我们这种工薪族,受时间和RMB的限制,自然会选择一些方便,实用的运动方式。跑步就是一种常见的运动。

对于我这种中年人来说,户外跑步也逐渐有了限制。特别是冬天与夏天,都有些心有余而力不足之感。青年时代的各项运动早已因为工作的原因,放弃多年。篮球,哑铃,晨跑都已不沾边了。近些年,血糖居然也高了,着实紧张好一阵子。

下面,我说一下自己亲身经历的在家运动的一些方法,希望给相关朋友一些参考。

原地跑步

原地跑步有用吗?肯定是有用的!这项运动有一些优点:

原地跑需要的空间非常小,也不需要什么装备器械。我为了减少在地板上跑步引起的声响,怕楼下邻居烦恼,特意买了一个地垫,可以有效的消除噪音。

原地跑步的惊人好处是什么(原地跑步的惊人好处是)

动作要求:尽量前脚掌落地,以便避免长时间运动对膝盖和脚后跟造成伤害。如果希望锻炼腿部肌肉,可以在跑动时高抬腿,但这样我坚持不了多久。

上身要保持直立,不可以前倾或者后仰,不然腰椎和颈椎会酸痛。双手有力摆动,尽量放松。我一般每天晚上跑四五十分钟左右,因为没有太多高抬腿,所以不是太累,但全身大汗是有的。运动期间,可以听音乐或者看视频,时间过得倒也飞快。

只是原地跑,运动效果不会太明显,但确实有非常多的好处。我前些天感冒,浑身没劲,但上楼和正常步行,双腿感到非常轻松,越走越快,都有快跑的冲动。当然,这项运动我也坚持了两年之久。

拳击沙袋

经过多次运动后测血糖,只是降了一、二点,所以我从某宝上买了一个立式拳击沙袋,在原地跑过程中,穿插了几分钟,捣了一会沙袋,腾挪跳跃,倒也有点拳王的风范,不用讲究什么路数,尽情挥洒拳头就是,也是双臂胀胀的,感觉真舒服。

原地跑步的惊人好处是什么(原地跑步的惊人好处是)

深蹲运动

这个运动感觉很累,每次我只做一组五十个,但降血糖效果最佳。好几次,感觉吃的过饱,餐后两小时血糖接近10,原地跑了四十分钟之后测血糖值是9,做了五十个深蹲之后,过二十分钟(必须要经过一些时间才起效),再测血糖,奇迹般的降到7以下。所以,只要一测血糖过高,我都会加练深蹲,必然血糖马上就降下来,后来请教医生,告诉我说:力量练习是肯定会迅速降血糖的,效果与快步跑等同。

以上是我的一些运动心得,虽然过于简单,但有和我一样情况的朋友可以试一下,反正我感觉非常适合我。管住嘴,跑开腿,持之以恒,经济适用的运动方式为什么不要呢?

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