开合跳200个消耗多少卡（开合跳500个消耗多少大卡）

投稿用户 • 2022年8月18日 am1:15 • 游戏辅助 • 阅读 115

#打卡挑战局#

跟昨天一样，每组500个，跳了3组，共计1500个。消耗热量共计217大卡。

第一组训练报告

第二组训练报告

第三组训练报告

我的运动目标

比昨天有明显的提高，首先用时缩短到了4分32秒，其次是中断次数，昨天第一次跳中断了33次，今天最后一组中断9次。

我的目标首先是不中断，然后能够一次性跳完1500个，当然以我现在的体能根本达不到，跳绳真的很消耗体能，一口气跳完500个是我目前的第一个目标。

现在的我全身酸痛，从小腿肚到整个大腿，肩部到手臂。

很多小伙伴在选择跳绳的时候不知从何下手，我来分享一下我踩过的坑。

1.无绳跳绳。千万不要买！如果没有绳，那跟开合跳、屈肘跳有什么区别？并且，在没有绳子的约束下，你跳的高度和频率是远远不够的，消耗的热量、燃烧的脂肪将大打折扣！

2.要不要加重？完全不用！想象一下，你现在120斤，你的标体是100斤，那么你现在如果跳起来，那就相当于负重20斤在跳，脂肪就是你的负重，不要再加重了。而且如果加重，那就是百上加斤，最后很容易就放弃了。并且想想，为什么我们在运动的时候，一般要选择轻巧的运动鞋？负重不适合我们普通人减肥用，那是给需要健身的朋友需要的。

3.新手选择哪种跳绳？9.9包邮的就可以了。小朋友学跳绳那就是竹节绳。但是大朋友们用普通塑料绳就可以。长度2.8米就差不多了。你也可以买3米左右的，如果太长可以减掉一节就可以了。不用太复杂。大道至简。

4.听说跳绳伤膝盖，要不要买护膝和减震垫？先跳起来再说，你不一定能坚持下去。不要啥装备都齐全，就是不跳，有啥用？一般新人还达不到伤这伤那的程度，你先跳起来，成绩有所提高，并且能够坚持下去的时候，再考虑，你需要就买，不需要就不买。不要总是在想象中觉得我什么都需要，没买齐装备我就不能跳。你只有跳起来了才知道哪些需要，哪些不需要。

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开合跳200个消耗多少卡（开合跳500个消耗多少大卡）

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