500个开合跳消耗多少大卡(500个开合跳消耗多少千卡)

#打卡挑战局#

跟昨天一样,每组500个,跳了3组,共计1500个。消耗热量共计217大卡。

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第一组训练报告

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第二组训练报告

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第三组训练报告

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我的运动目标

比昨天有明显的提高,首先用时缩短到了4分32秒,其次是中断次数,昨天第一次跳中断了33次,今天最后一组中断9次。

我的目标首先是不中断,然后能够一次性跳完1500个,当然以我现在的体能根本达不到,跳绳真的很消耗体能,一口气跳完500个是我目前的第一个目标。

现在的我全身酸痛,从小腿肚到整个大腿,肩部到手臂。

很多小伙伴在选择跳绳的时候不知从何下手,我来分享一下我踩过的坑。

1.无绳跳绳。千万不要买!如果没有绳,那跟开合跳、屈肘跳有什么区别?并且,在没有绳子的约束下,你跳的高度和频率是远远不够的,消耗的热量、燃烧的脂肪将大打折扣!

2.要不要加重?完全不用!想象一下,你现在120斤,你的标体是100斤,那么你现在如果跳起来,那就相当于负重20斤在跳,脂肪就是你的负重,不要再加重了。而且如果加重,那就是百上加斤,最后很容易就放弃了。并且想想,为什么我们在运动的时候,一般要选择轻巧的运动鞋?负重不适合我们普通人减肥用,那是给需要健身的朋友需要的。

3.新手选择哪种跳绳?9.9包邮的就可以了。小朋友学跳绳那就是竹节绳。但是大朋友们用普通塑料绳就可以。长度2.8米就差不多了。你也可以买3米左右的,如果太长可以减掉一节就可以了。不用太复杂。大道至简。

4.听说跳绳伤膝盖,要不要买护膝和减震垫?先跳起来再说,你不一定能坚持下去。不要啥装备都齐全,就是不跳,有啥用?一般新人还达不到伤这伤那的程度,你先跳起来,成绩有所提高,并且能够坚持下去的时候,再考虑,你需要就买,不需要就不买。不要总是在想象中觉得我什么都需要,没买齐装备我就不能跳。你只有跳起来了才知道哪些需要,哪些不需要。

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