毽子操可以练到哪里(踢毽子健身操)

近日,一套《本草纲目》吸引了众多球迷,掀起了全民健身热潮。

但是这种羽毛球运动能起到什么作用呢?跳转后的注意事项是什么?徐燕北京大学第三医院运动医学科主任医师~

 

毽子操可以练到哪里(踢毽子健身操)

1、达到2分,有效燃烧油脂

许多人跟着毽子跳来减肥。它有燃烧脂肪的作用吗?专家表示,如果满足以下两点,脂肪可以有效燃烧。

① 心率:脂肪燃烧心率=(220岁)*0.6~0.8次/分钟。例如,对于30岁的人,脂肪燃烧心率应为114~152。

② 时间:保持脂肪燃烧心率20~30分钟。

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2、选择合适的鞋子,减少膝盖受伤

在有氧运动的过程中,有些人穿鞋,有些人穿袜子,有些人赤脚,这会对他们的膝关节产生不同的影响。

实验

我们在三只袜子里各放了四个鸡蛋。其中,1号袜子不放在鞋子里,2号袜子放在拖鞋里,3号袜子放在运动鞋里,然后让它们垂直下落,模拟有氧运动过程中穿着不同鞋子时的膝关节。

结果表明,1号和2号袜子中的鸡蛋完全破碎;3号只是坏了。

毽子操可以练到哪里(踢毽子健身操)

专家表示,膝关节的重量是站立时体重的1~2倍,单脚站立时体重的2~4倍,跳跃时体重的6~8倍。

如果你选择正确的鞋子,你可以减少对关节的影响,防止膝盖受伤。建议您在运动时穿合适的运动鞋。如果可能的话,你也可以在脚下垫一块瑜伽垫,以进一步增加缓冲效果。

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3、运动前热身,减少受伤风险

预热可使关节液遍布关节,起到润滑作用;它还可以增加关节的血液供应,打开关节周围肌肉的毛细血管,使肌肉富有弹性和力量,减少受伤的风险。

例如,冰棒很容易折断,但解冻后不容易折断,这类似于热身。

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【注意】在进行羽毛球跳跃时,你必须尽可能避免发生意外。

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