每天五公里对膝盖有没有损伤(每天5公里会不会伤膝盖)

我们经常在互联网上搜索跑步,肯定有很多专家的回复。跑步会损伤膝盖,使腿变粗,等等。我想如果这些专家真的是专家,他们有时间在网上回复你吗?科普你呢?真正的专家有大量的门诊服务。他不能接受诊断。有时间回复你吗?对于一个整天忙碌的普通人来说,恐怕他最想做的就是睡觉。

如果一个孩子像孩子一样胖,当他达到发育高峰时,他会立即减肥。这也是事实。俗话说,一个人半可以吃一头牛。在发育过程中,人的新陈代谢很快,所以不容易发胖。但一旦成熟,缺乏锻炼,饮食不合理,很容易发胖。有人说我的体质很瘦,不会发胖。事实上,你瘦的原因是脾胃不好,吸收能力差。我过去是个很瘦的人。如果我不小心的话,我很容易腹泻。后来,我生病后,我的肠胃都好了。当我来到大学时,我突然从紧张的高中生活中解脱出来。我没有感受到升学的压力,因为我没有足够的课程。直到太阳出来,我才睡得起觉。慢慢地,身体变得异常肥胖。在一年内,一个体重在120公斤左右20年的人增加了140多磅。

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胖了多吓人

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身体的突然肥胖也带来了许多问题。头发变细,通常容易便秘。经过几年的发展,重量已达到170公斤。那时,当我晚上躺下来的时候,我的心一直在怦怦直跳,我感到很不舒服。还有,经常在半夜被噎住。所以我想跑步。但是我跑了500米后就不能呼吸了。在那之后,我没有坚持。一开始,我没有注意方法。我只是拼命地跑来跑去。然而,当我第二天醒来时,我的腿很痛,很难走路。膝盖也疼。我习惯百度。我在网上说,跑得太多会导致骨膜炎甚至骨癌。我一辈子都做不好。

所以我很害怕。你不能为了减肥而让自己患骨膜炎。所以,很长一段时间,我都不敢跑。当人们发胖时,他们会懒惰,不想锻炼。这样,体重就不会停止增长。慢慢地,它达到了180公斤以上。看着镜子,我觉得我的脸肿了,手背也胖了。很多前一年的衣服在新年后都扣不上扣子,因为他们的肚子更大了。

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我在想,如果不想办法,我就无法减肥。这次我不得不跑步,因为我的膝盖受伤了。如果这是一件大事,我会慢跑。我下载了一个跑步软件,学习了一些跑步技巧。这就是我跑步的方式。每次跑步前,我至少蹲下30次,蹲下前压腿30次,然后压腿30次。热身之后,我开始跑步。一开始,跑步真的很累。跑500米很不舒服。你必须停下来休息3到5分钟。然而,跑500米肯定对减肥没有影响。我跑500米后不能呼吸的原因是体重。互联网上说,减肥至少需要40分钟。因此,在跑步开始时,我们总是先休息500米,然后跑40分钟。

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越跑越有力

这样的日子持续了三个月,逐渐有了耐力。我从500米一次跑到1000米,然后每隔2000米、3000米、4000米、5000米跑一次。你跑得越久,耐力就越强。现在我一次跑大约10公里,当我停止跑的时候,我不会呼吸。我断断续续跑了1200多公里,减掉了10公斤。那么,跑了这么多之后,膝盖横膈膜发炎了吗?答案不言而喻。

根据专家的说法,我现在应该坐在轮椅上。但事实是,我的减肥很有效。如果他热身不好,跑步会伤到膝盖。跑步前后进行热身。为什么跑步后要热身?当肌肉在高速运动后突然停止时,很容易痉挛。这时,我的热身运动刚刚缓解了痉挛。所以,既然我已经掌握了这些技能,我就很少有膝盖疼痛。在这种情况下,我的膝盖会痛,也就是说,连续太多天的跑步会很轻微,休息后就会消失。我通常最多休息两天。有时,如果你在身体状况良好的情况下连续跑4到5天,你的膝盖会感到酸痛。因此,目前我最多可以跑两天,休息一天。一般来说,我跑步一天,休息一天。

 

我不知道那些在跑步时大喊膝盖受伤的人是否可以一次跑5公里,以及他们跑了多长时间。然而,我已经从自己的经验证明,跑步不会伤害我的膝盖。跑步会伤害膝盖的原因一定是错误的。如果你想跑的时候不伤膝盖,你首先需要买一双反弹好的专业跑鞋。不管怎样,它正在运行。600元以上买一双跑鞋更贵。基本上,一双跑鞋在跑了一年后不会损坏。如果可能,最好在橡胶跑道上跑步。如果没有橡胶跑道,只需在靠油路和泥路上行驶(泥路应尽可能平坦)。我不建议在水泥路上跑步。这太难了。每隔一段时间运行。不要总是跑。给膝盖一段恢复时间。你不能为了出汗而拼命跑。剧烈运动真的会伤害你的膝盖。跑步速度不需要很快,但恒速是最好的。那么什么是快和慢呢?俗话说,最适合你的就是最好的。

同样,快跑和慢跑对你来说都是最好的。我的标准是,在跑步过程中,我感觉不到如何呼吸,这是适合我的速度。开始跑步时,我觉得自己太重了。我觉得我已经在努力工作了。看看软件记录,跑一公里仍然需要10分钟。当你慢跑时,你的耐力会增加。在你意识到之前,你不必拼命跑。一公里只需要大约6分钟。所以一开始不要感觉迟钝。其实,不管速度有多慢,只要时间足够,也能起到很好的减肥效果。此外,根据我自己的经验,体重越重的人开始迅速减肥。

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我的跑步记录

我还遇到了一些瘦同事,他们说我不敢跑。我担心我跑得越多,就越瘦。我个人认为。跑步会让胖子变瘦,而瘦子只会变得越来越强壮。跑步对胖子来说是浪费额外的能量,瘦子的肌肉越来越紧。我的朋友圈里还有一个非常瘦的跑步者,体重120公斤。我经常看到他的体重截图,基本上在120公斤左右。一个人总是很瘦。这是脾胃的问题。他不会因为跑步而变得越来越瘦。跑步只会让你的食欲越来越好。

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跑步身材越来越好

最后,说到女孩们所关心的一个问题,跑步会使腿变粗。我想这就是我懒惰的原因。让我们考虑一下。一个200公斤重的人能有瘦腿吗。如果你不锻炼来减肥,你的腿只会越来越粗,你永远不会减肥。如果跑步的腿很粗,那么除了水肿,哪里可以粗呢。此外,跑步只会清除体内多余的垃圾和水分,不会使你水肿。

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只有胖人才腿粗

因此,那些说跑步会导致骨膜炎和腿粗的人,没有必要寻找他们不想继续锻炼的原因。当人们成熟时,他们的新陈代谢会减慢。在当今物质过剩的时代,他们很容易肥胖。随着年龄的增长,人们更容易肥胖,这就是“中年肥胖”这个词的证明。此外,跑步经常出汗,改善新陈代谢,调节血液循环,这与美容、延缓衰老也有一定关系。经常跑步也会使心脏和肝脏代谢更快,并保持一个年轻的器官。从人类衰老史的角度来看,没有化妆品的小人是白嫩的,而老年人即使有化妆品也看起来不嫩,这也是不自然的。因此,无论瘦或胖的人可以锻炼或锻炼,都只有好处,没有坏处。

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