每天跑步2公里有用吗 知乎(大体重每天跑步2公里有用吗)

多年来,脾胃一直不是很好,失眠、疲劳、耳鸣等身体状况比比皆是。最近,我有些头晕和头痛。我做了B超和头颈MRI。一般来说,没有问题。应该是身体虚弱。医生一直强调加强体育锻炼,所以我决定开始跑步来改变我的身体状况。

下面是我21天跑步习惯的记录和我的心路历程。跑步不仅会改变身体,还会改变人们对生活和成长的看法。

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在跑步的第一天采取行动,你就完成了一半

我从2022年3月25日开始。前一天晚上10:00以上早睡,第二天早上6:40起床,基本上在晚上7:00开始锻炼,在跑步前做大约10分钟的热身,如开合跳、伸腿、俯卧撑等简单动作。这条路线离附近只有2公里。将来,我将每天跑2公里。当我的体力增强时,我想逐渐增加跑步距离。第一天,2公里跑了大约15分钟,配速应该超过8分钟。第一步完成了一半!

 

在跑步的第3天宣布你的计划,让你继续跑步

要记录路线、时间和速度,请下载并安装keep。每次跑步后,keep会将截图发送到家庭微信群,宣布他们的计划。他们赞美我。他们的鼓励是我坚持下去的动力。与此同时,他们迫使我坚持跑步,以履行我的承诺。

如果你想坚持,告诉你周围的亲戚、朋友和同事,或者派一个朋友圈让他们监督你。为了不食言,你必须坚持。

 

第5天跑步期间的多巴胺分泌

跑2公里大约需要5天。时间基本上增加到13分钟左右。配速约为6分30秒。早春时节仍然很冷。我穿着羽绒背心。刚开始跑步后,我觉得很累。我大汗淋漓。我的上身和内裤基本上是湿的。我没有挑战,需要换衣服。多喝水和出汗,以排毒和加强新陈代谢。

多巴胺在跑步过程中分泌,跑步后你会感到充实和快乐。期待明天的跑步。

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专注的力量在跑步的第7天,放松

在跑步过程中,特别是当我感到非常不舒服并想放弃时,我想尝试正念冥想,并决定尝试它来改变我的想法。

我会全神贯注地感受腿上的疼痛,接受它,甚至享受它,而不是拒绝它。感受深呼吸,感受脚底接触地面的感觉,等等。

相反,正念会逐渐放松,关注当下,忘记痛苦。我认为正念的力量开始发挥作用。

 

在跑步的第10天,小变化正在悄然发生

大约10天后,我已经能够感觉到我身体的一些变化。2公里的跑步时间在12分钟以内,配速在6分钟以内。我仍然有很强的成就感。跑步后,身体的出汗量会减少,而不会像刚开始时那样大量出汗。我的腿没那么痛。我感觉更强壮了。跑步更容易一些,我的步子也更大。精神一天比一天好,晚上睡得更稳。

我觉察到了这些微小的变化,美好的事情还会再次发生。这些也使我能够继续坚持下去。

 

运行第13天检测调整,保持良好状态

这两天我感到很不舒服。我花了13分钟跑完2公里,配速恢复到6分钟以上。跑步速度有点落后,有些倒退。

我们每天的状态也不一样,跌宕起伏,就像生活一样,最近的一些波动也很正常。

苏东坡总结了自己的一生:“努力工作是不好的”。他倾听内心,感受身体的变化,及时调整睡眠、饮食和心态,保持良好的心态。一开始,他不必追求跑多长时间或跑多快。最重要的是享受跑步的乐趣。

 

跑步第15天的良好反馈给你能量

经过几天的试用,您将开始开放会员。Keep将定期推动社区内其他跑步者的跑步表现和状况,这样你就不会孤独,你就有了一个要追赶的目标。你还可以了解自己的水平,激励自己更加努力地工作。Keep会告诉你在跑步过程中突破之前的历史速度时要给予鼓励。当他们达到设定目标的50%和75%时提醒他们。这些交互仍然是以客户为导向的,这些小事故感觉很好。

我们需要及时的反馈和小小的鼓励,这是我们坚持下去的动力。

 

跑步17天,设定里程碑,磨练意志

在跑步的过程中,我也探索了一些方法。当最后500米发生了什么事时,我很累,想停下来散散步。当难以支撑时,我在里程碑附近设定了100米的小目标,然后在达到目标后设定了100米的小目标。最后,当我到达终点时,我仍然充满成就感。

我意识到只要在困难的时候咬紧牙关,我就能坚持下去。跑步的过程磨练了你的毅力,让你感觉更能控制自己,而不是追随自己的情绪。

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在跑步的第19天,要相信专业力量,并有意识地练习

速度一直徘徊在5分50秒左右,很难提高。决心学习跑步技巧。最近,膝盖有些疼痛。这可能是因为开始时姿势不正确导致膝盖肌肉或韧带拉伤。所以我决定在网上找一些视频学习,并了解到采用了以下方法:1。在跑步开始时,采用高步频、低步幅的方法。当脚落地时,它们就在身体正下方,3。而且膝盖总是略微弯曲,这可以减少身体对膝盖的冲击和伤害。

我们害怕这个职业的力量。只有向专业人士和优秀人士学习,我们才能更快更好地提高自己。

 

在第21天的跑步中形成良好的积极循环

现在,我已经连续跑了20天了。我早上起来不会为是否要跑步而挣扎。相反,我期待着它,并形成一种自然的行为,就像每天早上刷牙和洗脸一样必要。由于固定的7点钟跑步,我在6:30早起喝了一杯开水,跑回去吃早餐,自己泡了一杯咖啡,听了晨报或范登的朗读。这就是习惯的力量。一个核心行为会影响其他行为的形成,并实现良好的积极循环。

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丘吉尔曾说过:“这不是结束,甚至不是结束的开始。但这可能是开始的结束。”。据说21天是一种习惯。正如丘吉尔所说,这应该是我跑步生涯的开始。可能需要10年或更长时间才能坚持下去。一切都在路上,我期待着更好的风景。

天丞健:健康使者,传承健康,守护爱。

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