一碗米饭能量是多少大卡(一碗米饭是多少千卡的热量)

有一句话可能仍然令人困扰:减肥的关键是少吃,尤其是碳水化合物(主食、糖)和脂肪。虽然锻炼也很重要,但与“少吃”相比,锻炼减肥往往“吃力不讨好”(锻炼的健身效果是另一回事)。

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例如,如果你一天可以比平时少吃半碗米饭,你可以少摄入约165卡路里(以一碗米饭300克和每100克110卡路里计算);如果你能坚持这种方式一年,你消耗的热量就少了约6.7千克脂肪,这相当于体重乘以至少2(体重包括水、肌肉和其他物质和组织的重量),即13.4千克。
半碗米饭只带来165卡路里的热量。如果你想通过跑步燃烧它们,你需要跑大约2-3公里。许多人害怕跑20分钟。简单地加起来,你每年要跑1000公里120小时左右。

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简言之,如果你每天能吃不到半碗米饭(或相当于半碗米饭热量的零食、饮料或脂肪),一年后你可以减掉13.4公斤。如果你想通过跑步达到同样的效果,今年你可能要花120小时跑1000公里;这还不包括你在跑步后因为饥饿而摄入的额外卡路里(这就是为什么许多人在运动时会变胖)。

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看这里,我知道你想说什么。少吃半碗米饭听起来可能很简单,但对胖人来说可能很残忍。我们都来自过去。你知道,对于那些正在努力减肥的人来说,现有的食物消费和饮食结构可能相当于吃麸皮和吞咽蔬菜。现在你要我吃不到半碗米饭。你什么意思?

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有些人可能会责怪自己的消化系统效率太高。事实上,这是你的优势。你错误地归咎于你的消化系统。他之所以肥胖,是因为他有一个名叫“饥饿”的敌人。“饥饿”的敌人藏在我们心中,很难阻止他们。因此,我们屡遭失败。如果战术上没有创新,失败是不可避免的。

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吃不到半碗甚至一碗米饭并不难。困难在于如何应对饥饿。我们的建议是这样的。
午餐和晚餐,比平时少吃半碗米饭(或相当的面食、饮料或脂肪)。
2、午餐和晚餐之间,晚餐和睡觉之间,如果你觉得饿了,可以吃点食物补充。注意只吃一点,例如:一个煮熟的鸡蛋,一小半罐酸奶;如果饥饿感很强,也可以是半片面包和几块饼干(容易消化的碳水化合物)。吃饱之前不要吃东西。虽然只吃了少量食物,但这些食物中的能量足以显著提高血糖水平并消除饥饿。当然,饥饿不会立即消失,而是在食物开始消化时逐渐消失。这个过程大约需要10分钟。你只需要再忍受10分钟。在那之前,如果你因为饥饿而继续吃,你就会输。

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总之,我们减肥的关键很简单:每天吃不到半碗米饭(或相当的面食、饮料或脂肪),并坚持很长时间。如果因为饥饿而难以坚持,你可以尝试在午餐和晚餐时比平时多吃半碗米饭(或相当于面食、饮料或脂肪),然后在下一餐前添加少量食物,以控制食物总量,通过“少吃多吃”消灭“饥饿”敌人。

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